Comment augmenter Seritonin

sérotonine , un neurotransmetteur naturel , se produit naturellement dans le corps . La sérotonine est mieux connue pour affecter les niveaux de l'humeur , mais a aussi des répercussions de couchage, conservation de la mémoire , même appétit . Pour les personnes souffrant de dépression , il ya plusieurs façons d'augmenter la sérotonine dans le sang, ce qui contribue à élever l'humeur . Certaines méthodes sont naturelles, impliquant une exposition à la lumière du soleil , de vitamines et de minéraux et de mouvement physique . D'autres méthodes impliquent la consommation de médicaments d'ordonnance. Instructions
Le 1

obtenir de l'ensoleillement . L'hormone mélatonine s'accumule naturellement dans le corps . Il est une hormone importante , mais il consomme aussi de la sérotonine . La lumière du soleil supprime la production de mélatonine , et permet des niveaux de sérotonine à la hausse. Deux heures d' exposition à la lumière naturelle , divisés en petites doses pendant la journée , vont augmenter la sérotonine et élever votre humeur .
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Essayez de prendre des suppléments d'acide folique . Le site The Way Up affirme que des études ont montré 15 à 50 mg de dose d'acide folique , pris chaque jour , devrait augmenter la sérotonine ( voir Ressources) .
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Essayez de prendre 400 mcg /jour de suppléments de vitamine B6 . Selon Livestrong.com , une étude réalisée en 2005 par Elizabeth Lipski , Ph.D a montré que les patients déprimés ont également maintenu des niveaux de vitamine B6 faible ( voir référence 2 ) .
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Essayez de prendre le supplément de fines herbes Saint-Jean Wort . Ce supplément a été promu dans le but précis de lutter contre la dépression naturellement depuis de nombreuses années .
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Essayez faire de l'exercice physique, y compris un peu d'exercice cardio , au moins 20 minutes par jour . Exercice libère les hormones appelées endorphines , ce qui augmente la sérotonine dans le sang .
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Essayez de manger plus de glucides . Un article sur MoodImprovement.com nous dit que les glucides augmentent les niveaux d'insuline dans le sang, qui envoie le tryptophane dans le cerveau . Huissiers de tryptophane dans les niveaux de sérotonine ( Voir référence 3) . Pour obtenir le plus grand bénéfice pour votre santé , éviter les glucides simples comme le sucre et le pain blanc , et d'augmenter les quantités de grains entiers dans votre alimentation .
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Parlez-en à un psychiatre à obtenir une ordonnance pour un ISRS - un inhibiteur de recapture de la sérotonine . MayoClinic.com explique que ces médicaments augmentent la sérotonine chez les patients en inhibant sa recapture (c'est ré-absorption ) au niveau cellulaire , inhibition de la recapture de la sérotonine, un garde envoyer activement des signaux au cerveau , qui élève l'humeur du patient déprimé ( Voir référence 1) . Marque populaires ISRS incluse Prozac , Zoloft et Lexapro .