Considérations nutritionnelles pour la dépression chronique
Un équilibre sain de vitamines et de minéraux avantages des produits chimiques de l'humeur d'amélioration dans le cerveau et prend en charge le bon fonctionnement du système nerveux . Pourtant , un important déficit en vitamines et minéraux peut jeter le corps hors d'équilibre . Le niveau d'énergie du corps diminue , et les processus et les fonctions va échouer pour fonctionner correctement , laissant le corps dans un état dépressif . Vitamines
vitamines B , C et D ont un rôle important dans le maintien de dépression à la baie. La vitamine du complexe B prend en charge la répartition des hydrates de carbone , graisses et acides aminés. Il est également un acteur essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux . Une carence en vitamine B peut apporter des changements de l'humeur tels que la dépression , l'irritabilité , l'anxiété , perte de mémoire , la fatigue , l'insomnie , la paranoïa et même des illusions . Toute perte de nutriments pour le système nerveux influe directement sur la capacité du cerveau à fonctionner . La vitamine C soutient la capacité du corps à absorber le fer les besoins du corps . Diminution des taux de vitamine C peut causer de la faiblesse , de l'apathie , la fatigue et la dépression . Les gens à faible teneur en vitamine D ont tendance à montrer plus de symptômes de dépression. La vitamine D et la vitamine C sont fondamentales dans la production de la sérotonine dans le cerveau. Un déséquilibre de la sérotonine influence les cellules du cerveau liées à l'humeur , l'appétit , le désir sexuel , le sommeil et un comportement social.
Sources de vitamines
bonnes sources de vitamines pour soulager chronique la dépression incluent l'huile de foie de morue , le saumon sauvage , le soleil , le jaune d'oeuf organique , le riz brun, l'avoine , foie de boeuf , les grains entiers , les fraises , les oranges , les pamplemousses , les choux de Bruxelles , le chou vert , le chou , le brocoli , le cantaloup et les tomates.
Minéraux
minéraux ont tout autant d' un rôle important dans conjurer la dépression que les vitamines . Une baisse du taux de calcium aura une incidence sur la capacité du système nerveux à communiquer efficacement avec le cerveau . Le magnésium est une bonne source pour la prévention et le traitement de la dépression . Comme le calcium , le magnésium a également un rôle à jouer dans les processus du système nerveux . Fer soutient la fabrication de globules rouges du sang et de l'oxygène étant effectuées à des cellules . Une diminution de fer contribue à près symptômes liés à la dépression tels que la fatigue , la faiblesse , troubles du sommeil , baisse de la pression artérielle et une perte d'appétit .
Sources de minéraux
Rich sources de minéraux pour la dépression chronique sont le riz brun , les haricots de Lima , les épinards, les amandes crues , les avocats , le brocoli , le chou frisé , bok choy , haricots rouges , haricots pinto , les graines de sésame , lait non pasteurisé bio , conserves de sardines et le saumon sauvage .
Photos acides
acides aminés sont bénéfiques pour la santé émotionnelle et un système nerveux sain . Certains acides aminés ont des caractéristiques similaires aux neurotransmetteurs . Une carence de ces blocs de construction des protéines peut empêcher la transmission de signaux vers le cerveau et d'autres cellules nerveuses .
Bonnes sources d'acides aminés pour lutter contre la dépression incluent chocolat , noix de coco , le persil , le riz , le blé , le seigle , blanc la farine , les champignons , les arachides , le lait et les oignons .
acides gras oméga- 3
oméga- 3 les acides gras peuvent aider à la dépression . Aliments abondants en oméga - 3 les acides gras comprennent l'huile de foie de morue , œufs à la coque , les noix , les graines de lin , le saumon sauvage , la sardine , le brocoli , le chou frisé , le poulet , la dinde et l'agneau .
Boissons
Photos
fluides qui fournissent la nutrition pour soulager et prévenir la dépression chronique comprennent pamplemousse frais , de citron et de jus d'orange; tisanes comme la menthe poivrée , de citron et de gingembre; et de l'eau minérale .
