Considérations nutritionnelles pour la dépression chronique
vitamines B , C et D ont un rôle important dans le maintien de dépression à la baie. La vitamine du complexe B prend en charge la répartition des hydrates de carbone , graisses et acides aminés. Il est également un acteur essentiel dans le bon fonctionnement du système nerveux . Une carence en vitamine B peut apporter des changements de l'humeur tels que la dépression , l'irritabilité , l'anxiété , perte de mémoire , la fatigue , l'insomnie , la paranoïa et même des illusions . Toute perte de nutriments pour le système nerveux influe directement sur la capacité du cerveau à fonctionner . La vitamine C soutient la capacité du corps à absorber le fer les besoins du corps . Diminution des taux de vitamine C peut causer de la faiblesse , de l'apathie , la fatigue et la dépression . Les gens à faible teneur en vitamine D ont tendance à montrer plus de symptômes de dépression. La vitamine D et la vitamine C sont fondamentales dans la production de la sérotonine dans le cerveau. Un déséquilibre de la sérotonine influence les cellules du cerveau liées à l'humeur , l'appétit , le désir sexuel , le sommeil et un comportement social.
Sources de vitamines
bonnes sources de vitamines pour soulager chronique la dépression incluent l'huile de foie de morue , le saumon sauvage , le soleil , le jaune d'oeuf organique , le riz brun, l'avoine , foie de boeuf , les grains entiers , les fraises , les oranges , les pamplemousses , les choux de Bruxelles , le chou vert , le chou , le brocoli , le cantaloup et les tomates.
Minéraux
minéraux ont tout autant d' un rôle important dans conjurer la dépression que les vitamines . Une baisse du taux de calcium aura une incidence sur la capacité du système nerveux à communiquer efficacement avec le cerveau . Le magnésium est une bonne source pour la prévention et le traitement de la dépression . Comme le calcium , le magnésium a également un rôle à jouer dans les processus du système nerveux . Fer soutient la fabrication de globules rouges du sang et de l'oxygène étant effectuées à des cellules . Une diminution de fer contribue à près symptômes liés à la dépression tels que la fatigue , la faiblesse , troubles du sommeil , baisse de la pression artérielle et une perte d'appétit .
Sources de minéraux
Rich sources de minéraux pour la dépression chronique sont le riz brun , les haricots de Lima , les épinards, les amandes crues , les avocats , le brocoli , le chou frisé , bok choy , haricots rouges , haricots pinto , les graines de sésame , lait non pasteurisé bio , conserves de sardines et le saumon sauvage .
Photos acides
acides aminés sont bénéfiques pour la santé émotionnelle et un système nerveux sain . Certains acides aminés ont des caractéristiques similaires aux neurotransmetteurs . Une carence de ces blocs de construction des protéines peut empêcher la transmission de signaux vers le cerveau et d'autres cellules nerveuses .
Bonnes sources d'acides aminés pour lutter contre la dépression incluent chocolat , noix de coco , le persil , le riz , le blé , le seigle , blanc la farine , les champignons , les arachides , le lait et les oignons .
acides gras oméga- 3
oméga- 3 les acides gras peuvent aider à la dépression . Aliments abondants en oméga - 3 les acides gras comprennent l'huile de foie de morue , œufs à la coque , les noix , les graines de lin , le saumon sauvage , la sardine , le brocoli , le chou frisé , le poulet , la dinde et l'agneau .
Boissons
Photos
fluides qui fournissent la nutrition pour soulager et prévenir la dépression chronique comprennent pamplemousse frais , de citron et de jus d'orange; tisanes comme la menthe poivrée , de citron et de gingembre; et de l'eau minérale .
