Comment mettre fin à la dépression

Dépression un état mental qui provoque des sentiments de désespoir , de l'irritabilité , de la fatigue chronique et une perte d'appétit . Elle peut être causée par une combinaison de gènes , des déséquilibres biochimiques et votre environnement , selon la Clinique Mayo . Si elle n'est pas traitée , la dépression peut mener au suicide . Il peut également affaiblir le système immunitaire de l'organisme à partir de niveaux élevés de stress et une mauvaise alimentation . La dépression peut être traitée pour réduire , mais il peut se reproduire si vous cessez de médicaments . Instructions
Le 1

Visitez un thérapeute . Un professionnel de la santé peut diagnostiquer correctement votre état et vous prescrire un médicament qui vous aidera à mieux . Selon la clinique Mayo , les inhibiteurs de recapture de la sérotonine , ou ISRS , sont les médicaments les plus souvent prescrits pour traiter la dépression . Ces médicaments augmentent la sérotonine, un neurotransmetteur , stimuler l'humeur. Antidépresseur peut prendre quelques semaines avant qu'il ne commence à travailler, alors vous devriez continuer à prendre des médicaments tel que prescrit même si vous ne remarquez pas d'amélioration.
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Mangez un repas équilibré . Un manque de vitamines et de nutriments dans votre alimentation peut affecter la santé globale de votre corps , ce qui peut aggraver la dépression . Vos repas devraient avoir les grains entiers , les fruits , les légumes et les viandes maigres , comme le poulet sans peau , ou du poisson. Manger quatre à cinq petits repas par jour plutôt que de trois gros repas pour garder votre niveau d'énergie cohérente tout au long de la journée.
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Augmentez votre activité physique . L'exercice régulier qui augmente votre rythme cardiaque peut aider à libérer des endorphines et améliorer votre humeur . Obtenez au moins 30 minutes par jour d'activité cardio à libérer des endorphines et réduire l'anxiété .
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Assister à des séances de thérapie . Thérapie cognitivo-comportementale peut aider à traiter la dépression en identifiant les pensées et les comportements malsains , et la thérapie d'entretien est un moyen de renforcer les relations et de faire face à des difficultés , selon la Clinique Mayo . Plusieurs sessions avec votre thérapeute peut vous guider à travers vos processus de pensée pour comprendre vos pensées et sentiments négatifs afin d' améliorer le comportement .
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Tendez la main aux amis et à la famille . Bien que la dépression est difficile , ayant un groupe de soutien d'amis et de votre famille peut vous donner ce coup de pouce nécessaire pour la gestion de l' état. L'isolement est commun quand vous vous sentez déprimé , mais il peut être contrecarré par vous forcer à être sociale en visite chez des amis et la famille , ou en rejoignant des groupes ou des organisations dans votre quartier .