Techniques pour soulager les symptômes de dépression

Dépression a beaucoup de symptômes qui causent les malades à se retirer des activités quotidiennes et s'isolent des autres. Ceux qui sont déprimés sont souvent pris dans des pensées négatives et se sentir désespérée . Ils resteront dans la spirale vers le bas à moins qu'ils ne se battent activement les symptômes dépressifs . Heureusement, il existe de nombreuses techniques simples , mais efficaces , pour soulager ces symptômes et améliorer le fonctionnement . Activités Autres

Lorsque vous êtes profondément déprimé , vous pouvez même pas envie de sortir du lit . Vous pouvez vous sentir comme vous isoler et d'éviter d'autres personnes et d'activités . Stan Popovich , auteur du livre " Guide de Layman à gestion de la peur : Utilisation de la psychologie , du christianisme et Méthodes non - résistants », déclare ces symptômes peuvent souvent être soulagés par délibérément faire une activité comme la marche , l'exercice , la lecture , le jardinage ou l'écoute de musique . L'idée est de changer votre esprit loin des pensées dépressives et d'acquérir une nouvelle perspective . Si vous avez du mal à vous motiver , demander , " est assis autour d'une option saine ? Si non , quelle option je peux choisir ce moment pour m'aider à combattre ma dépression ? "

Positifs Affirmations Photos

pensées négatives vont main dans la main avec la dépression . Popovich recommande de les combattre en écrivant des affirmations positives dans un cahier . Remplissez-le avec des pensées qui vous font sentir déclarations de bonnes et positives sur vous-même . Incluez vos talents, les compétences et les réalisations . Lorsque vous commencez à vous sentir vers le bas, lire le cahier de compenser vos pensées négatives . Vous pouvez également lire avant le coucher pour terminer la journée sur une note positive et la première chose le matin pour démarrer de manière optimiste .

Croyances réalistes

dépression entraîne souvent des croyances irréalistes qui essaient de faire une situation désagréable une catastrophe . Par exemple , une personne déprimée qui fait une petite erreur au travail ou dans sa relation croie " Je vais perdre mon emploi » ou « Mon partenaire va me quitter. " Lorsque vous vous surprenez à penser dans l'absolu négatif , vous devriez remettre en question la pensée réaliste . Posez-vous objectivement , " Est-il vraiment susceptible de se réaliser? " Dans le cas contraire . concentrer votre énergie sur la fixation de la situation plutôt que de se préoccuper d'une catastrophe qui ne se fera pas .
soutien

Beaucoup de gens déprimés éprouvent un désir de s'isoler des autres. La Clinique Mayo recommande la lutte contre ce en programmant des activités régulières avec la famille et les amis . Vous pouvez également joindre un groupe de soutien dépression qui sert à la fois de vous sortir autour des autres et de vous donner un endroit pour partager vos sentiments avec d'autres personnes qui comprennent .