Self Help pour la dépression légère
Il existe différents degrés de dépression , et le traitement dépend souvent de la gravité de votre état . Dans les cas modérés à sévères , des médicaments d'ordonnance comme des antidépresseurs ou anxiolytiques peuvent s'avérer bénéfique . Mais dans les cas de dépression légère , il est possible de soulager les symptômes avec la maison et les remèdes naturels . Solde des produits chimiques du cerveau avec l'exercice
produits chimiques du cerveau jouent en rôle dans la détermination de votre humeur ou le niveau de bonheur. Les gens avec une pénurie d'endorphines , la sérotonine et la dopamine sont sujettes à la dépression . Pourtant, vous pouvez facilement lutter contre la dépression légère en augmentant la production de ces produits chimiques .
Activité physique par le mouvement ou l'exercice est un moyen éprouvé pour lutter contre la dépression et améliorer votre humeur . Vous n'avez pas à s'engager dans des séances d'entraînement intense ou de passer des heures à la salle de gym . Des exercices simples comme la marche , le jogging, le vélo, la natation ou l'aérobic stimulent la production de sérotonine et de la dopamine et d'élever naturellement votre humeur . Voyez si vous pouvez incorporer de 30 à 60 minutes d'exercice à votre routine quotidienne au moins trois fois par semaine .
Considérez suppléments pour le traitement de la dépression
En collaboration avec exercer pour augmenter les hormones de plaisance , considérer les avantages de suppléments vitaminiques. Plusieurs suppléments sont connus pour augmenter le bonheur et réduire la dépression et l'anxiété . Parler avec un médecin ou un pharmacien pour des conseils - surtout si vous prenez déjà un médicament d'ordonnance . Les suppléments peuvent réduire l'efficacité de certains médicaments .
Suppléments pour aider à soulager la dépression légère inclure la vitamine B12 , Sam -E , oméga- 3 , le millepertuis , la valériane , le ginseng et le sélénium . Expérimenter avec ces remèdes naturels pour voir si vos symptômes diminuent ou disparaissent . Prendre des suppléments comme indiqué.
Ne vous tenir isolement
isolement ou d'isolement peuvent aggraver la dépression et progressivement conduire à la dépression majeure . Plutôt que d'éviter les amis et la famille , développer des relations sociales saines et passer du temps avec vos proches . Si vous vous sentez déprimé ou en colère , exprimer vos pensées et permettre aux autres de les assister ou vous aider .
Vous pouvez également soulager la dépression légère par sortir de la maison et de passer du temps à l'extérieur. La lumière du soleil est un remède efficace pour la dépression saisonnière ou les blues de l'hiver . Choisissez activités de plein air telles que faire du sport ou travailler dans la cour , ou investir dans une boîte à lumière .
Limites Drogues et alcool
Certaines personnes se tournent à tort à la drogue ou de l'alcool pour faire face à la dépression . Certes, ils peuvent fournir un sentiment d'euphorie temporaire . Mais au lieu d'aider le problème , les médicaments et l'alcool peuvent intensifier les mauvais sentiments et déclencher une dépression majeure . Lutter contre l'envie de se livrer à des boissons alcooliques ou de drogues illicites afin de masquer la douleur ou induire plaisir.
