Self Help pour la dépression légère
produits chimiques du cerveau jouent en rôle dans la détermination de votre humeur ou le niveau de bonheur. Les gens avec une pénurie d'endorphines , la sérotonine et la dopamine sont sujettes à la dépression . Pourtant, vous pouvez facilement lutter contre la dépression légère en augmentant la production de ces produits chimiques .
Activité physique par le mouvement ou l'exercice est un moyen éprouvé pour lutter contre la dépression et améliorer votre humeur . Vous n'avez pas à s'engager dans des séances d'entraînement intense ou de passer des heures à la salle de gym . Des exercices simples comme la marche , le jogging, le vélo, la natation ou l'aérobic stimulent la production de sérotonine et de la dopamine et d'élever naturellement votre humeur . Voyez si vous pouvez incorporer de 30 à 60 minutes d'exercice à votre routine quotidienne au moins trois fois par semaine .
Considérez suppléments pour le traitement de la dépression
En collaboration avec exercer pour augmenter les hormones de plaisance , considérer les avantages de suppléments vitaminiques. Plusieurs suppléments sont connus pour augmenter le bonheur et réduire la dépression et l'anxiété . Parler avec un médecin ou un pharmacien pour des conseils - surtout si vous prenez déjà un médicament d'ordonnance . Les suppléments peuvent réduire l'efficacité de certains médicaments .
Suppléments pour aider à soulager la dépression légère inclure la vitamine B12 , Sam -E , oméga- 3 , le millepertuis , la valériane , le ginseng et le sélénium . Expérimenter avec ces remèdes naturels pour voir si vos symptômes diminuent ou disparaissent . Prendre des suppléments comme indiqué.
Ne vous tenir isolement
isolement ou d'isolement peuvent aggraver la dépression et progressivement conduire à la dépression majeure . Plutôt que d'éviter les amis et la famille , développer des relations sociales saines et passer du temps avec vos proches . Si vous vous sentez déprimé ou en colère , exprimer vos pensées et permettre aux autres de les assister ou vous aider .
Vous pouvez également soulager la dépression légère par sortir de la maison et de passer du temps à l'extérieur. La lumière du soleil est un remède efficace pour la dépression saisonnière ou les blues de l'hiver . Choisissez activités de plein air telles que faire du sport ou travailler dans la cour , ou investir dans une boîte à lumière .
Limites Drogues et alcool
Certaines personnes se tournent à tort à la drogue ou de l'alcool pour faire face à la dépression . Certes, ils peuvent fournir un sentiment d'euphorie temporaire . Mais au lieu d'aider le problème , les médicaments et l'alcool peuvent intensifier les mauvais sentiments et déclencher une dépression majeure . Lutter contre l'envie de se livrer à des boissons alcooliques ou de drogues illicites afin de masquer la douleur ou induire plaisir.