Éclairage qui aide Dépression

Souffrez-vous de blues de l'hiver ? Vous sentez-vous constamment fatigué et somnolent ? Êtes-vous déprimé et de mauvaise humeur , bonbons craving et féculents ? Si vous constatez que vos symptômes ont tendance à se produire pendant les mois d'hiver , alors vous pouvez avoir une dépression qui se produit de façon saisonnière , appelé trouble affectif saisonnier (TAS ) . L' état ​​est déclenché par un manque de lumière naturelle . Heureusement , il existe un moyen de réguler l'éclairage de votre maison pour vous aider à réinitialiser votre horloge interne . Définition

trouble affectif saisonnier ( SAD ) est une forme de dépression qui affecte les gens à l'automne et l'hiver . Les symptômes décrits ci-dessus commencent à l'automne et s'aggravent pendant les mois d' hiver . Au printemps ces symptômes disparaissent progressivement .
Parce

trouble affectif saisonnier est lié aux variations de la quantité de lumière du jour et le rythme circadien de votre corps , qui agit comme un interne horloge qui indique à votre corps et le cerveau quand dormir . Elle réglemente également votre niveau d'activité du cerveau, la production d'hormones et d'autres corps processes.When votre corps est exposé à moins de soleil en automne et en hiver l'horloge interne est perturbé . Cela affecte le temps et la durée de votre sommeil , ainsi que la production de votre corps de la mélatonine et serotonin.Melatonin est une hormone qui régule le sommeil , tandis que la sérotonine est une substance chimique produite par le cerveau . Ce neurotransmetteur est liée au sommeil , l'humeur , le désir sexuel , la fonction sexuelle , l'appétit , la régulation température du corps , la mémoire et l'apprentissage.

Luminothérapie

luminothérapie ou photothérapie , est l'un des nombreux traitements efficaces pour les troubles affectifs saisonniers . Il s'agit d'une option lorsque les antidépresseurs et la mélatonine ne peuvent pas être utilisés ou sont la thérapie ineffective.Bright - lumière utilise une boîte de lumière de haute intensité particulière qui imite la lumière du soleil en plein air . L'utilisation quotidienne de la lumière thérapeutique réinitialise l'horloge interne de votre corps et de réduire vos symptômes jusqu'au printemps , quand vous pouvez obtenir assez de lumière disponible .
Éléments de luminothérapie

cours d'une session luminothérapie , vous vous asseyez en face d'une boîte de lumière afin que la lumière pénètre dans vos yeux indirectement , en prenant soin de ne pas regarder directement la source pour éviter d'endommager vos yeux . Le matin est le meilleur moment de la journée pour tirer le plus grand bénéfice de la procédure , car il correspond à des sessions - de luminothérapie de biorhythm.And naturel de votre corps n'ont pas à être ennuyeux : Vous pouvez lire, utiliser votre ordinateur , regarder la télévision , faire des appels téléphoniques ou faire toute autre activité fixe .
Posologie recommandée

la durée de chaque session lumière dépend de la luminosité ou de l'intensité de votre boîte à lumière . Une dose de 30 minutes par session de 10 000 - luces lumière est recommandée. Si vous utilisez une petite boîte à lumière portable qui émet 2500 luces il peut prendre jusqu'à deux heures pour se sentir l'effet thérapeutique . Tout comme une question de comparaison , une lampe de ménage typique brille à 400 luces.The distance que vous vous asseyez dans la zone de lumière détermine aussi l'intensité de lumière nécessaire . Certains caissons lumineux exigent que vous vous asseyez dans les six pouces de leur expérience d'une luminosité de 10 000 luces , mais avec une boîte de haute puissance vous pouvez vous asseoir jusqu'à 27 pouces et toujours obtenir une dose thérapeutique .

Luminothérapie Dawn- simulation

luminothérapie Dawn- simulation augmente progressivement la lumière en début de matinée . Il imite un printemps et en été le lever du soleil typique , de sorte que toute la lumière matin d'hiver augmente progressivement en intensité dans les mêmes dispositifs time.Dawn - simulateur utiliser une minuterie réglable et le système électronique que vous pouvez définir pour commencer à une heure qui fonctionne pour vous . Leurs réglages de lumière vont du crépuscule au soleil ombragé .