Moyens de faire face à la dépression

La plupart des gens auront à faire face à la dépression à un moment donné dans leur vie . La dépression commence parfois sans explication ou elle peut être causée par un changement de circonstances de la vie , tels que les changements saisonniers , la mort, l'accouchement , la perte d'emploi ou d'une maladie . Les symptômes comprennent la perte d'intérêt dans la vie quotidienne ou le sexe , l'irritabilité , les pannes d'oreiller ou pas assez de sommeil, modification de l'appétit , prise de poids involontaire ou perte de poids , un sentiment de désespoir ou de désespoir et de fatigue. Consultez votre médecin

Commencez par une visite chez le médecin . Bien que les symptômes physiques et émotionnels de la dépression , il est difficile de trouver la motivation pour changer quoi que ce soit , surmonter les sentiments de léthargie ou de l'apathie et de prendre rendez-vous . Un médecin peut trouver trouver une condition physique qui cause le problème . Vous pouvez avoir besoin des antidépresseurs ou la thérapie .
Faire de l'exercice

exercice fournit un moyen de faire face à la dépression . Commencez par une promenade quotidienne et conduire à des activités plus vigoureuses , comme le yoga , le vélo ou la natation . L'activité physique a été connu pour soulager les symptômes de la dépression , selon la Clinique Mayo .

Essayez Massage

Essayer de massages et acupuncture . Ces thérapies peuvent réduire les symptômes liés à la dépression , y compris des maux de tête , musculaires et des courbatures et des douleurs .
Obtenez Sunlight

obtenir une exposition supplémentaire au soleil pour égayer votre humeur et aider à réguler les habitudes de sommeil . Les chercheurs relient le manque de lumière ou la lumière du soleil à certains types de dépression , tels que le trouble affectif saisonnier .
Modifier votre alimentation

Une alimentation saine peut vous aider à avoir plus d'énergie , et les niveaux de sucre dans le sang stables peuvent stabiliser l'humeur . Réduire la consommation de graisses saturées et de sucres raffinés et augmenter la quantité de fruits, de légumes et de l'eau que vous consommez chaque jour . Ayant moitié-1 cuillère à café de cannelle par jour pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et ajouter le poivre de Cayenne et le gingembre à vos repas pour améliorer la circulation .
Regarder dans les suppléments

peuvent utiliser des suppléments pour vous aider à faire face à la dépression , selon la Clinique Mayo . Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments . Il s'agit notamment de Verrue et SAM- e de Saint-Jean. Ni ont été approuvé par la US Food and Drug Administration comme traitement pour la dépression . Oméga- 3 les acides gras essentiels peuvent être considérés comme l'huile de poisson ou de suppléments d'huile de lin pour améliorer la santé et l'humeur.
Obtenir un soutien

Solliciter l'appui sous la forme de thérapie de groupe , un thérapeute , amis ou en famille . Lorsque face à la dépression , sachez que vous n'êtes pas seul .