Comment traiter la dépression avec Diet

Des études récentes ont montré que les différents types de dépression, y compris la dépression clinique , peuvent être causées ou aggravées par l'alimentation. Des quantités réduites d'acides gras et de magnésium peuvent contribuer à des sentiments de dépression , et la consommation de grandes quantités d'aliments fortement transformés peuvent aussi être un facteur . En consultation avec un professionnel de la santé mentale , vous pouvez traiter la dépression en faisant des ajustements à votre alimentation . Choses que vous devez
Aliments riches dans les suppléments de magnésium de gras oméga-3 acides
mentale professionnel de la santé , comme un psychiatre ou un psychologue
oméga- 3 suppléments
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traiter la dépression avec le régime
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Mangez des aliments qui sont riches en oméga - 3 les acides gras , qui ont été montrés pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau , ce qui peut réduire les sentiments de dépression . Ces aliments comprennent les noix, les céréales , les graines , les haricots et les poissons d'eau profonde comme le saumon , le maquereau , les sardines et le hareng . Il s'agit d'une alternative plus naturelle aux antidépresseurs , qui augmentent également les niveaux de sérotonine .
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Prendre un supplément d'oméga - 3 pour vous aider à maintenir des niveaux élevés de sérotonine dans le cerveau . Choisir un supplément qui est fait de substances entièrement naturels et biologiques, tels que l'huile de poisson ou l'huile de lin , de sorte qu'ils peuvent être plus facilement absorbés dans le corps .
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Traiter la dépression en ajoutant aliments qui sont riches en magnésium à votre alimentation , car les carences en magnésium ont également été récemment lié à cette condition . Les aliments qui sont riches en magnésium sont le poisson , l'orge , les artichauts , le sarrasin, avoine , amandes, noix de cajou , noix de pin , haricots noirs, haricots blancs, la semoule de maïs , épinards, tomates , graines de citrouille et de soja . Vous pouvez également prendre un supplément de magnésium ainsi , soit isolée ou dans le cadre d'une formule multi-vitamines .
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Réduisez la quantité de stimulants dans votre alimentation , comme la caféine et de grandes quantités de sucre . Bien que ces substances peuvent fournir un ascenseur de l'humeur temporaire et une plus grande quantité d'énergie, ils peuvent aussi causer de l'insomnie , sommeil perturbateurs , l'irritabilité et les sautes d'humeur qui peut facilement aggraver les symptômes de la dépression .
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Évitez fortement aliments transformés qui contiennent des colorants artificiels , arômes artificiels , conservateurs, farine blanchie et d'autres types de produits chimiques afin de traiter la dépression . Beaucoup de ces substances ont été montré pour affecter la santé globale et peut-être joué un rôle dans l'apparition de la dépression . S'en tenir à des aliments qui sont fabriqués à partir d'ingrédients entiers, naturels et bio de préférence .
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Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé mentale pour surveiller votre état que vous traitez votre dépression avec le régime.