Comment faire pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau

La sérotonine est un neurotransmetteur dans le cerveau , en travaillant pour relayer les signaux de différentes synapses . Bien que ses propriétés ne sont pas encore entièrement compris, il est un facteur clé dans de nombreuses fonctions corporelles importantes , y compris l'humeur , les capacités de couchage , le métabolisme , l'appétit et la sexualité . Les niveaux de sérotonine inférieurs peuvent jouer un rôle dans l'apparition de dépression et les angoisses similaires , ce qui explique pourquoi les antidépresseurs facilitent souvent l'augmentation des quantités de sérotonine dans le cerveau . Vous pouvez utiliser un certain nombre de différentes méthodes pour augmenter les niveaux de sérotonine . Instructions
Le 1

Demandez à votre médecin sur les médicaments de prescription . Les antidépresseurs sont la médecine sérieuse et ne doivent pas être prises à la légère . Si vous souffrez de dépression cependant, ils peuvent être en mesure d'aider . ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine ) aider votre cerveau à retenir les niveaux de sérotonine . Leurs rangs comprennent Proazac , Paxil et Celexa .
2

Prendre des suppléments homéopathiques tels que le millepertuis et Rhodiola . Tous deux montrent des preuves de l'amélioration des niveaux de sérotonine , et alors que vous devriez faire preuve de prudence lors de leur administration comme vous le feriez avec n'importe quel médicament , vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour les prendre.
3

changement votre alimentation . La sérotonine est fabriqué à partir d'un acide aminé appelé tryptophane , qui apparaît dans de nombreux aliments . La perception populaire est que les aliments riches en protéines comme la viande et les noix stimuler la sérotonine . Malheureusement, même si elles sont très riches en tryptophane , elles contiennent également d'autres acides aminés, qui sont en concurrence avec lui pour l'entrée dans le cerveau. Les hydrates de carbone , d'autre part - pain, les pâtes , les légumes et les haricots - provoquent des niveaux d'insuline dans le sang à augmenter , ce qui absorbe toute acides aminés concurrents . Ainsi , des pauses plus tryptophane la barrière hémato-encéphalique et les niveaux de sérotonine montent .
4

Passez plus de temps au soleil. Une lumière vive augmente les niveaux de sérotonine dans façons pas encore entièrement compris , et lampes à lumière ont été utilisées pour traiter le trouble affectif saisonnier et des formes similaires de dépression depuis des années. Voyez si vous pouvez travailler dans un bureau avec de grandes fenêtres ou prendre des pauses régulières pour sortir dans le soleil . Si vous vivez dans un endroit avec des hivers froids et sombres , se pencher sur la luminothérapie comme un moyen possible de stimuler la sérotonine et de profiter de chaque instant quand le soleil sort .
5

exercice . Séances d'entraînement régulières sont un moyen éprouvé d' élever son humeur , et le plus régulièrement vous travaillez, plus votre vision globale devient . Les scientifiques sont encore à débattre si l'exercice consiste précisément une augmentation des niveaux de sérotonine , mais plusieurs études montrent que les niveaux de sérotonine augmentent avec l'activité motrice accrue et que les feuilles d'exercice des quantités accrues de tryptophane dans le cerveau .

Photos