Façons d'augmenter la sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui semble jouer un rôle dans l'humeur , le fonctionnement cognitif , le sommeil et l'appétit. Disponibilité diminué de sérotonine dans le cerveau est un facteur clé dans la dépression . Il a été démontré médicaments d'ordonnance pour augmenter les niveaux de sérotonine , mais des changements dans l'alimentation et le mode de vie peuvent également être efficaces . Aller à l'extérieur

Peut-être que vous avez vécu cette rafale printemps de l'énergie qui vient avant la chaleur de l'été vous envoie courir de maison climatisée à la voiture climatisée . Bien qu'il existe probablement un certain nombre de facteurs qui expliquent ces bons sentiments , il est clair que l'exposition au soleil augmente les niveaux de sérotonine , ce qui nous fait nous sentir plus heureux et plus énergiques . Même les dermatologues recommandent maintenant au moins un certain temps au soleil sans protection solaire , selon un article publié en 2005 dans la nutrition de l'environnement . Exposition recommandée est d'environ cinq à 10 minutes , deux à trois jours par semaine avec les bras, les jambes et le visage découvert.
Caresser le chien

caresser un chien pour seulement 15 minutes peuvent aider à stimuler les niveaux de sérotonine , selon l'Université de Missouri-Columbia étude publiée dans la santé . D'autres formes de contact physique peuvent offrir des avantages similaires . Essayez de vous offrir un massage ou une pédicure .

Offrez- Glucides

sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé qui se trouve dans les aliments riches en protéines . Un repas riche en protéines , cependant, ne se traduit pas par une augmentation de la sérotonine dans le cerveau, selon Psychology Today . En effet, un repas riche en protéine contient plusieurs acides aminés , lesquels entrent en compétition pour l'accès au cerveau. Un repas riche en glucides , cependant, déclenche une réaction à l'insuline qui balaie tous les acides aminés dans le sang - sauf pour le tryptophane . Sans le concours d' autres acides aminés , une plus grande quantité de tryptophane fait son chemin vers le cerveau , ce qui signifie plus de sérotonine peut être produit. Pour cette réaction de se produire , toutefois , la protéine doit comprendre pas plus de 5 pour cent de la farine . Le tryptophane est également disponible sous forme de supplément . Pour de meilleurs résultats , prendre la pilule sur un estomac vide pour éviter la concurrence avec d'autres acides aminés .
Mangez plus de poisson
ont été montré

oméga- 3 les acides gras pour augmenter la disponibilité de la sérotonine dans le cerveau. Les femmes qui ont consommé une moyenne de 1 gramme d'acides gras oméga - 3 les acides gras chaque jour souffert de dépression à la moitié du taux de femmes qui ont consommé aucune de ces acides gras , selon US Nouvelles &World Report . Consommer 1 gramme d'acides gras par jour est équivalent à la consommation de deux à trois portions de poisson chaque semaine . Saumon, le maquereau , le hareng , les noix , la farine de lin et le tofu sont d'excellentes sources d'oméga- 3 acides gras . Huile et graines de lin suppléments de poissons sont également largement disponibles .