ménopause et Glucides

Les glucides peuvent avoir des effets opposés en essayant de contrôler les symptômes de la ménopause tels que la dépression , les sautes d'humeur , des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur . Une diminution de glucides peut soulager les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes . Une augmentation de glucides peut induire une hausse des niveaux de sérotonine , qui pourrait être utilisé pour lutter contre la dépression et des sautes d'humeur . Qu'est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine est une sensation bonne hormone produite dans le cerveau

La sérotonine est une hormone dans le cerveau . Elle influe sur le bonheur , et il donne un sentiment de bien-être . Les niveaux de sérotonine peuvent être soulevées par la consommation d'aliments qui contiennent des glucides . La sérotonine est produite pour gérer les périodes de stress , l'excitation et l'anxiété .

Quand une femme passe par la ménopause , la production d'œstrogènes est abaissé . Dans un effort pour le corps à maintenir l'équilibre hormonal , d'autres organes dans le corps , tels que la thyroïde , le coup pour produire le bon équilibre . Parce que l'équilibre hormonal est en fluctuation constante , le corps et le cerveau sont confus . Trop d'hormones ou trop peu hormones sont produites . Cette fluctuation des hormones affecte les niveaux de sérotonine , ce qui peut conduire à des sautes d' humeur et la dépression .

Mauvais glucides pour la dépression
sucres simples sont appelés mauvais glucides et métaboliser rapidement

les sucres simples sont présents dans les aliments tels que le chocolat , les biscuits et les gâteaux . Ces sucres métabolisent rapidement , et produisent une augmentation immédiate des niveaux de sérotonine . Cela donne au corps un regain d'énergie , et un sentiment de bonheur ensemble . Cependant, une fois la salve d'énergie a diminué, les niveaux d'insuline abandonner immédiatement . La chute brutale peut provoquer un sentiment de dépression, la léthargie et la tristesse .

Bons glucides pour la dépression
Un muffin au son contient des glucides complexes

Une meilleure choix pour la manipulation sautes d'humeur et la dépression est de consommer des sucres plus complexes , ou les bons glucides . Les sucres complexes prennent plus de temps à métaboliser et rester dans le corps pendant une longue période de temps . Consommer des aliments qui contiennent des glucides complexes aidera le corps à maintenir un juste équilibre sans que le résultat de haut en bas immédiate de sucres simples .

Aliments qui sont considérés comme contenant des glucides complexes devraient contenir une quantité minimale de conservateurs et sont consommés en l'état naturel, telles que l'avoine , le son, les produits du blé et du riz brun . Fruit , bien que classé comme ayant sucres simples , en fait métaboliser sous forme complexe . Manger des fruits riches en fibres sera métaboliser plus lentement et de rester longtemps dans l'organisme .
Réduire les glucides , Réduire les bouffées de chaleur
Réduire glucides et de caféine peut réduire les bouffées de chaleur

niveaux de sérotonine peut être réduit en diminuant la consommation d'aliments et de boissons qui contiennent des hydrates de carbone . Le niveau de sérotonine réduit peut conduire à une réduction des bouffées de chaleur , ainsi que de la gravité . Tenir un journal de la nourriture et des liquides qui sont consommés , et de la cartographie des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur , aidera à déterminer les aliments qui provoquent une plus grande affluence de symptômes et de ce fait ces aliments peuvent être réduits ou supprimés de l'alimentation.

Photos connaître la cause
Tenir un journal alimentaire et de la cartographie des symptômes peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur .

Connaissant la cause ou le catalyseur qui provoque les symptômes de la ménopause peuvent aider à passer à travers les moments difficiles . Trouver des moyens de réduire les symptômes de la ménopause en réduisant ou en augmentant l'apport en glucides , et les effets qui sont atteints , seront réalisés sur une base d'essai et erreur .