Vitamines pour aider à SAD

Le trouble affectif saisonnier ou TAS , est une forme de dépression déclenchée par le changement des saisons . SAD développe souvent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver quand les jours raccourcissent et vous obtenez moins d'exposition au soleil . La condition disparaît au printemps ou en été, quand les jours sont plus longs et vous obtenez plus de soleil . Hiver - début SAD se produit souvent dans le nord des États- Unis. Vitamines qui aident travail SAD avec la chimie de votre corps pour réduire les symptômes . Tristes symptômes

symptômes de la dépression saisonnière varient de personne à personne , mais à cette condition part symptômes associés à la dépression clinique . Selon l'Académie américaine des médecins de famille , les symptômes comprennent des changements de l'appétit, prise de poids, une baisse du niveau d' énergie , fatigue, problèmes de concentration , hypersomnie , irritabilité , de l'anxiété et de l'isolement de paramètres sociaux . L'augmentation de l'apport en vitamine lorsque la maladie se développe réduit ces symptômes .
Vitamine B6

prendre 250 mg de vitamine B6 tôt dans la journée pour lutter contre la dépression saisonnière. La vitamine B6 aide à réguler le taux de sucre dans le sang et à maintenir les niveaux de sérotonine . Cette vitamine réduit l'irritabilité , la faiblesse , l'insomnie et la nervosité . Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements , les aliments contenant B6 comprennent les céréales enrichies , les haricots, la viande et la volaille , le poisson , les bananes et les noix .

Magnésium

Prenez 160 à 500 mg de magnésium au coucher pour SAD . Une étude publiée sur le Centre national pour le site Biotechnology Information dit carence en magnésium se produit dans de nombreux patients souffrant de dépression et les patients qui ont tenté de se suicider . Taux de sucre dans les soldes de magnésium dans le sang . Aliments contenant du magnésium comprennent les noix , les épinards, la farine d'avoine , de chocolat noir et de pains de grains entiers .
L -tyrosine

Cet acide aminé affecte les neurotransmetteurs qui régulent les émotions . Ce nutriment peut aider à soulager les symptômes du TAS tels que l'anxiété , de l'irritabilité , de stress et de frustration. Prenez 100 mg de L -tyrosine par £ 2,2 de votre poids corporel . Vous trouverez la L-tyrosine dans les viandes , les produits laitiers , le poisson, les grains entiers et de l'avoine .
Vitamine B9
La vitamine B9 , aussi appelée acide folique , aide votre corps à convertir les aliments en énergie . Prenez 400 mcg ou 0,4 mg de cette vitamine pour SAD . Selon l'Université du Maryland Medical Center , les études indiquent que 15 à 38 pour cent des personnes souffrant de dépression ont un faible niveau d'acide folique . Pharmacies vendent cette vitamine sous forme de pilule . Aliments contenant de l'acide folique comprennent les épinards, les légumes verts à feuilles sombres , le soja, les haricots , les haricots blancs , haricots de Lima , haricots mungo , saumon , jus d'orange , l'avocat et les grains entiers et les céréales enrichies .

Recommandations
Photos

vitamines qui aident SAD faire parce qu'ils équilibrer les niveaux de sucre dans le sang . Les niveaux de sucre dans le sang affectent les parties du cerveau qui régulent l'humeur et les émotions . Obtenir la majorité de vos vitamines de la nourriture à la place des formes de suppléments . Parlez-en à votre médecin au sujet des vitamines que vous prenez pour s'assurer qu'ils n'ont pas d'interaction avec les médicaments antidépresseurs .