Les moyens de battre blues de l'hiver

hiver et le mauvais temps, il apporte peuvent avoir un effet dévastateur sur l'humeur . Manque de soleil , des nuages ​​sombres et la pluie peuvent amener une personne vers le bas. Les soirées courts et les matins plus sombres de l'hiver peuvent également être très décourageant . Le blues de l' hiver peut aussi être un symptôme de trouble affectif saisonnier (TAS ) , un trouble de santé mentale provoquée par le manque de lumière du soleil , afin de consulter un médecin pour éliminer cette si les blues de l'hiver persistent . Mangez une alimentation saine

Par beau temps , les gens ont tendance à manger plus légers , des aliments plus sains . Cependant , alors que l'hiver arrive, confort manger peut devenir un problème que le corps commence à envie d'aliments sucrés , féculents . Ces types d'aliments donner courtes rafales , d'énergie rapide . Comme ces rafales disparaissent , cependant , l'énergie peut effectivement drapeau et vous peut devenir léthargique et fatigué , qui aura un impact négatif sur votre état ​​d'esprit . Y compris les aliments avec des acides gras oméga humeur stimuler tels que les poissons gras et les huiles de cuisson sains tels que les pépins de raisin , d'olive ou de tournesol huiles sera de contrer cela. Rapide retour sur les aliments sucrés , le sucre peut causer des changements émotionnels brusques et importants.
Exercice

exercice régulier favorise l'énergie , la bonne humeur et bonnes habitudes de sommeil . Ils sont particulièrement importants pendant l'hiver quand vous pouvez sentir morose et bleu . Hypersomnie peut causer de l'irritabilité et humeur dépressive , tout comme un manque d'énergie . Le maintien de votre régime d'exercice régulier contrecarre également une baisse de l'humeur qui pourraient être causés par la prise de poids .

Sortir

Le corps a besoin de la lumière du soleil pour garder l'énergie sur une même quille . La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau qui favorise un sentiment de somnolence . La lumière du soleil est requis par le corps et le cerveau pour réguler la mélatonine . Alors que l'idée d' aller à l'extérieur en hiver peut ne pas être agréable , de sortir , même pour dix minutes par jour et d'exposer votre corps à la lumière du soleil peut améliorer votre humeur et les niveaux d'énergie énormément. Habitudes de sommeil perturbé peuvent avoir un effet grave sur le corps , et de se sentir fatigué peuvent amener une personne à se sentir bleu.
Socialiser

mauvais temps peut être prohibitif , surtout quand il s'agit de socialiser . Les conditions routières dangereuses ou froid extrême peuvent rendre les gens veulent rester à l'intérieur . Cependant , les êtres humains ont besoin d'interaction sociale pour leur humeur , l'estime de soi et la confiance . Prendre une demi-heure pour visiter un ami pour déjeuner ou d'appeler un membre de la famille pour un chat peut aider à atténuer les humeurs bleues et la dépression.
Light Box

Les blues de l'hiver peut souvent indiquer SAD , un type de dépression provoquée par le manque de soleil . Les boîtes à lumière peuvent aider à traiter ce sujet. La boîte à lumière reproduit la lumière du soleil et est plus lumineux que les ampoules ordinaires . En sortant de la boîte pendant 30 minutes par jour peut soulager les sentiments de dépression . La boîte à lumière, qui peut être utilisé pendant que vous travaillez ou à la maison , peut être acheté sur le comptoir dans la plupart des pharmacies .