Besoins nutritionnels pour un patient déprimé
Plusieurs substances chimiques du cerveau , y compris la dopamine /noradrénaline , le GABA ( acide gamma amino butyrique ) et la sérotonine régulent le fonctionnement émotionnel . Lorsque ces produits chimiques sont en équilibre , nous avons des émotions plus positives équilibrés . Lorsque ces neurotransmetteurs sont épuisées dépression ou d'autres dysfonctionnements résultent .
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent perturber les processus physiologiques impliqués dans la production des neurotransmetteurs nécessaires pour le bon fonctionnement du cerveau . Les édulcorants artificiels peuvent bloquer la formation de la sérotonine . Les aliments riches en graisses saturées, tels que les aliments frits et la malbouffe réduisent le flux sanguin vers le cerveau et dans le corps . Les glucides simples , ou sucres , peuvent déclencher des épisodes d'hypoglycémie , qui à leur tour contribuent à une humeur dépressive .
Aliments pour lutter contre la dépression
Certains nutriments sont nécessaires pour la maintien de la stabilité du métabolisme et la chimie du cerveau . Les glucides complexes , tels que les fruits et légumes, produits de soja , les grains entiers et les légumineuses minimiser hypoglycémie premières . Protéines, acides gras essentiels et en tryptophane , tels que contenus dans le saumon, poisson blanc et la dinde , d'améliorer la production des acides aminés qui sont impliqués dans la production de neurotransmetteurs . Pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang appropriées ne pas sauter de repas et de maintenir un régime alimentaire équilibré .
Carences nutritionnelles et la dépression
Selon Webmd.com , la dépression a été liée à la vitamine et les carences en minéraux, y compris : l'acide folique , acide folique ( vitamine B9 ) , la vitamine B6 , vitamine B12 , oméga- 3 les acides gras , le sélénium et le tryptophane
Allergies
. selon de nombreuses sources , y compris Alternativementalhealth.com , les allergies peuvent contribuer à la mauvaise humeur et la dépression. Essayez un " régime d'élimination », comme décrit par Functionalmedicine.org d'évaluer si les allergies alimentaires contribuent à vos problèmes d'humeur .
Compléments alimentaires
Une variété de suppléments alimentaires ont été signalé pour aider à améliorer la dépression chez certaines personnes . Les compléments alimentaires qui peuvent améliorer l'humeur comprennent : 5 Hydroxytrptophan ( 5 -HTP ) , la DHEA , S- Adenosinemethionine (SAMe ) , du millepertuis , L -Tyrosine . La vitamine B - complexe injections peuvent être utiles même dans les dépressions sévères .
