Comment lutter contre la dépression après une thérapie ?
1. Reconnaissez et validez vos sentiments :
- Reconnaissez et permettez-vous de ressentir les émotions qui surviennent après la thérapie sans jugement. Il n'y a rien de mal à éprouver de la tristesse, du chagrin ou de la frustration.
2. Auto-compassion :
- Faites preuve d'auto-compassion et soyez gentil avec vous-même. Offrez-vous la même compréhension et la même compassion que vous offririez à un ami proche.
3. Réfléchissez :
- Réfléchissez aux aspects spécifiques de la thérapie qui vous font vous sentir déprimé. Identifier les déclencheurs peut vous aider à y répondre plus efficacement.
4. Faites des pauses :
- Si des émotions accablantes persistent, envisagez de faire une courte pause dans les séances de thérapie pour vous donner le temps de traiter et de retrouver un équilibre émotionnel.
5. Parlez à votre thérapeute :
- Communiquez vos sentiments et expériences à votre thérapeute. Ils sont là pour vous soutenir et peuvent vous proposer des idées et des stratégies pour faire face à ces émotions.
6. Donnez-vous du temps :
- Guérir d'une détresse émotionnelle prend du temps. Rappelez-vous que la thérapie est un processus et qu'il est normal de connaître des hauts et des bas en cours de route.
7. Soins personnels :
- Donnez la priorité aux activités de soins personnels que vous trouvez apaisantes et nourrissantes. Adonnez-vous à des passe-temps, à de l'exercice, à des techniques de relaxation ou passez du temps de qualité avec vos proches.
8. Fixez des attentes réalistes :
- Comprenez que la thérapie n'est pas une solution miracle et que les progrès ne sont pas toujours linéaires. Fixez-vous des objectifs réalisables et célébrez les petites victoires.
9. Restez présent :
- Concentrez-vous autant que possible sur le moment présent. Les exercices de pleine conscience et de mise à la terre peuvent vous aider à rester centré et à réduire les sentiments de dépression.
10. Recherchez une assistance supplémentaire :
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien ou de trouver un thérapeute spécialisé dans le traitement de la dépression ou de problèmes connexes.
11. Contactez une ligne d'assistance téléphonique en cas de crise :
- Si les sentiments de dépression deviennent accablants ou conduisent à des pensées d'automutilation, contactez une ligne d'assistance téléphonique en cas de crise ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir une assistance immédiate.
12. Soyez patient avec vous-même :
- La guérison et le bien-être émotionnel prennent du temps. Soyez patient avec vous-même et rappelez-vous que le progrès est un voyage et non une destination.
N'oubliez pas que se sentir déprimé après une thérapie ne reflète pas votre valeur ou vos progrès. Cela fait partie du processus de guérison et, avec compassion et soutien, vous pouvez gérer ces émotions efficacement.
