Pré- diabète : Comment perdre du poids

pré-diabète sert souvent comme un précurseur de développer un diabète de type 2 . L'état se manifeste par des niveaux élevés de glucose dans le sang , mais il n'est pas suffisamment élevé pour être classé comme le diabète . L'American Diabetes Association affirme qu'il ya 57 millions de personnes aux Etats-Unis avec le pré-diabète . Incontrôlées , pré- diabétiques gauche sont sensibles à des problèmes cardiaques et circulatoires . Selon une étude publiée par le National Diabetes Information Clearinghouse , une personne diagnostiquée comme pré- diabétique qui perd 5 à 7 pour cent de son poids corporel et apporte des changements de mode de vie réduit ses risques de contracter le diabète de type 2 . Choses que vous devez Photos de glycémie
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Le 1

Voir un médecin avant de commencer un programme de perte de poids . Votre médecin voudra faire de votre corps fonctionne correctement , vérifiez la pression artérielle , la fonction rénale , cardiaque , hépatique , les yeux et les niveaux de glucose dans le sang . Il peut vous fournir avec un compteur de glucose sanguin et vous montrer comment l'utiliser lorsque vous arrivez à la maison . En outre , demandez à votre médecin de diététistes , des conseils diététiques et l'exercice. Vous pourriez avoir à faire des visites mensuelles afin qu'il puisse mesurer votre perte de poids et votre taux de glucose dans le sang .
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Changer votre alimentation . Le commerce des aliments frits pour grillé et cuit le poulet maigre, du poisson et de la viande . Adoptez un régime alimentaire riche en fruits et légumes , ce qui en fait un point de choisir une variété de couleurs . Choisissez des légumes non - féculents comme les légumes verts feuillus , les épinards et les carottes et manger les pains de grains entiers au lieu de la farine traitée . Réduisez votre consommation de desserts riches en calories et ne manger que des produits laitiers non gras . L'American Diabetes Association suggère de manger du poisson au moins trois fois par semaine et regarder vos portions . Voir une diététiste qui se spécialise dans les patients diabétiques pour vous aider à arriver à un plan d'alimentation . La diététiste suggérera probablement l'écriture de vos habitudes alimentaires .
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Effectuer l'exercice aérobic . L'exercice aérobie augmente votre fréquence cardiaque , de travailler les muscles cardiaques et augmente le rythme respiratoire . Essayez d'obtenir au moins 30 minutes cinq fois par semaine , en fonction de votre niveau de forme physique . Si vous n'avez jamais exercé avant ou êtes extrêmement obèses , commencer par la marche, l'aérobic à faible impact , le vélo ou l'aquagym . Essayez d'ajouter des activités aérobiques à votre vie quotidienne , comme prendre les escaliers au travail .
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Ajouter formation de force et de flexibilité des séances d'entraînement . Exercices de musculation construire des os solides et des muscles . Ils font aussi plus facile à transporter l'épicerie ou vos enfants . Commencez avec deux poids lb et de travailler votre chemin jusqu'à des poids lourds. Travailler au moins 30 minutes trois fois par semaine . Prenez des cours de circuit qui ajoutent la formation de cardio et de musculation . Calendrier des séances d' avec un entraîneur personnel si vous sentez que vous avez besoin d'aide avec votre technique . Flexibilité et son extensibilité réduit la vulnérabilité de votre corps à une blessure . Étirez-vous avant et après votre séance d'entraînement et faire des activités de flexibilité comme le Pilates au moins deux fois par semaine . Vérifiez votre taux de glucose dans le sang 30 minutes avant et après l'exercice .
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Buvez beaucoup d'eau . Vous voulez éviter la déshydratation et vertiges toute la journée et lors de l'exercice . Assurez-vous de boire un verre d'eau avant d'exercer .