Diabétiques alimentation quotidienne portions apport de nourriture

Il n'y a pas une telle chose comme un régime diabétique . La gestion de votre diabète dépend de contrôle de la partie et le calcul des glucides . Il existe trois principaux types de nutriments dans les aliments : les glucides, les protéines et les graisses . Un repas sain comprendra les trois types , mais à compter les glucides (glucides ) est la partie la plus importante de la planification de repas pour diabétiques parce que les glucides affectent les niveaux de sucre dans le sang . Le contrôle des portions est un élément essentiel. 15 grammes

Une glucides portion équivaut à 15 grammes . Un choix de glucides ou portion peuvent être une tranche de pain , un petit morceau de fruit ou un tiers de tasse de pâtes cuites . La quantité totale de glucides dont vous avez besoin à chaque repas dépend de votre poids , l'âge , le niveau d'activité et les habitudes alimentaires . Vous pouvez trouver des listes de 15 g de glucides parties sur de nombreux sites Web pour aider à la planification des repas . Voir la section Ressources pour plus d'informations sur la taille des portions de glucides . " Pas de glucides " régimes ne sont pas une option pour les diabétiques; les diabétiques doivent prendre les repas en portion contrôlée y compris les glucides .

hommes et les femmes

hommes et les femmes ont des besoins différents portion par repas . Un exemple d'une femme qui est active est de 45 à 60 g de glucides ou de trois à quatre choix de glucides . Pour une femme inactive , seulement deux à trois portions de glucides par repas sont nécessaires ou 30 à 45g . Les hommes ont un plus grand nombre de glucides par repas 60 à 75g (quatre à cinq portions de glucides ) . Hommes inactifs doivent prévoir trois à quatre portions ou 45 à 60 g de glucides .

Timing

Lorsque vous mangez est tout aussi important que ce qui et combien vous mangez . Un régime alimentaire pour un diabétique comprend l'espacement de vos parties . Espacement des repas quatre à six heures à part avec des collations de glucides 15g entre garder votre niveau de sucre dans le sang . Sauter des repas pic votre taux de sucre dans le sang ou provoquer une chute drastique qui n'est pas sain . Équilibre et la modération sont importants pour garder votre taux de glucose , même sur toute la journée.
Plaquage

Placage vos aliments vous aidera à voir des parties équilibrées et contrôlées . Divisez votre assiette visuellement en quatre sections . Pour déjeuner ou dîner , remplir la moitié de la plaque avec des légumes non féculents ( haricots verts, la laitue , le brocoli , le chou ); un quart devrait contenir de la viande maigre ou une autre protéine ( poisson, oeufs, fromages faibles en gras , fromage cottage , des haricots ou des légumineuses ); le quart restant doit contenir un amidon servir (comme une pomme de terre ou pain de grains entiers ) .
nourriture gratuite

Aucun aliment n'est «mauvais» aliments , pas même sucre tant qu'il s'insère dans votre régime alimentaire sain . Certains aliments que vous pouvez l'est autant que vous voulez, quand vous voulez parce que ces aliments contiennent une faible numération des glucides et peu d'effet sur votre taux de sucre dans le sang . Certains de ces aliments comprennent les asperges , le brocoli , le chou , les carottes , le concombre , le céleri , les verts , les haricots verts , le gombo , oignons , spiach , squash , tomates et les courgettes . Les ingredents utilisés pour préparer ces aliments « libres» doivent être pris en compte dans votre plan de repas , mais l'utilisation de ces aliments vous tiendrons satifsait plus . L'American Diabetes Association a un excellent outil pour vous aider à compter vos glucides dits " Mon conseiller alimentaire . " Voir la section Ressources ci-dessous pour un lien .