Diet exercice pour les diabétiques

Si rien n'est fait , le diabète est une maladie qui peut rapidement prendre en charge l'ensemble de votre vie . Heureusement, toutefois , le contrôle du diabète est possible grâce à la manipulation de la diète et l' exercice . Tout en vivant un mode de vie sain ne peut pas guérir le diabète , il peut certainement faire obsédé par votre état d'une chose du passé . Si vous , ou quelqu'un que vous connaissez , a été aux prises avec des moyens de réduire les ravages de cette maladie , suivez simplement ce régime alimentaire et d' exercice pour aider à soulager la condition . Diabète Diet

Bien que traditionnellement évité par les médecins , les effets d'un régime faible en glucides dans le traitement du diabète est devenu de plus en plus acceptée . Un régime faible en glucides peut aider avec le diabète en maintenant des niveaux de sucre dans le sang et d'insuline stables , ce qui se traduira par la perte de poids et d'éliminer la nécessité d' obsession constante et rigoureuse sur les niveaux de sucre dans le sang fluctuantes . Ainsi , vous pourrez reprendre le contrôle de votre vie et de minimiser l'impact de votre diabète .

Pour commencer un plan faible en glucides pour combattre le diabète , Prevention.com recommande un apport quotidien en glucides de moins de 125 grammes par jour . C'est certainement plus libérale que la plupart des régimes faibles en glucides , qui recommandent souvent l'apport aussi bas que 20 à 30 grammes par jour . Sur ce plan , l'essentiel de votre alimentation devrait tourner autour des protéines maigres et des graisses saines . De bons exemples de sources de protéines maigres sont la viande , le poulet , les œufs et le poisson . Les graisses saines comprennent un mélange de graisses animales , des graisses naturelles ( comme les avocats ) , et les huiles ( poisson , de lin , d'olive et ) . Rappelez-vous que , même si vous êtes autorisé 125 grammes de glucides , les résultats du régime dépendra en grande partie sur les sources de glucides que vous utilisez pour atteindre cette limite . Chaque fois que possible , manger des glucides à partir seulement des fruits et légumes , de grains entiers et des sources limitées de glucides alternatives naturelles comme les patates douces .
Programme d'exercice diabète

La musculation peut aussi positive l'impact de votre diabète , en aidant à renforcer la résistance à l'insuline à travers la réduction de la graisse et le développement de la masse maigre du corps . Pour maximiser les avantages potentiels , le train en utilisant lourds, les mouvements composés mesure du possible - s'en tenir à des mouvements comme le soulevé , les squats , développé couché , pull-ups , les lignes et les trempettes. Votre programme devrait se compose d'environ 80 pour cent des mouvements composés et 20 pour cent des mouvements d'isolation comme les boucles et les extensions triceps .

Un bon exemple de programme pour vous aider à démarrer dans la salle de sport implique au moins trois jours par semaine de formation totale du corps . Photos

effectuer la routine suivante sur trois jours non consécutifs .

le premier jour , effectuer tous les exercices pour trois séries de cinq répétitions avec un poids relativement lourd .

le deuxième jour, effectuer tous les exercices pour trois séries de huit répétitions avec un poids modéré .

Et le troisième jour , effectuer tous les exercices pour trois séries de douze répétitions avec un poids plus léger ( mais difficile ) .

Les exercices sont les suivants: squats , tractions (ou pulldowns lat ) , fentes, bench press , trempettes , et des boucles. Pour assurer une progression régulière , visent à augmenter le poids soulevé de semaine en semaine .