Plans d'exercice diabétiques

Il ya beaucoup de raisons de travailler un plan d'exercice à votre routine quotidienne . Exercice brûle des calories , vous aide à perdre du poids , diminue le stress et vous aide à avoir un coeur sain . Si vous êtes diabétique , les raisons sont encore plus intéressantes . L'exercice régulier réduit le taux de glucose dans le sang et augmente la sensibilité à l'insuline , réduisant la quantité de médicaments diabétiques doivent prendre . De plus , en combinant un programme régulier d'exercice avec un plan de repas équilibrés , ceux qui ont le diabète non insulino-dépendant trouvent souvent qu'ils peuvent contrôler leur diabète sans médicaments . Aérobic

Un plan qui se concentre sur l'exercice aérobie permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et d'améliorer l'état de vos muscles en vous encourageant à participer à l'activité de la lumière sur une période de temps prolongée . Des exercices d'aérobie populaires sont la danse , la marche, la randonnée, le vélo , le ski , le patinage et le jogging . Si vous êtes hors de forme ou en surpoids , commencez par cinq à 10 minutes de votre activité choisi cinq jours par semaine et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à 30 minutes d'exercice chaque jour . Si c'est plus facile à gérer , exercer en trois séances de 10 minutes répartis dans la journée.
Anaerobics

exercice anaérobie , ou entraînement de la force , est conçu pour améliorer la force musculaire . Les exercices sont préformées dans des éclats courts appelés ensembles et ont tendance à se concentrer sur un groupe musculaire à la fois, tels que les muscles abdominaux , et impliquent généralement l'utilisation de poids , haltères ou des élastiques . Bien que les exercices anaérobies ne pas abaisser la glycémie la manière des exercices d'aérobie font, ils ne augmenter votre masse musculaire globale . Le plus de muscle que vous avez, plus votre métabolisme sera . Commencez par quelque chose de simple , comme des sit-ups et viser un ensemble de 10 répétitions . Hissez-vous à entre cinq et 10 minutes de musculation trois fois par semaine .

Une vie active

Si vous avez de la difficulté à travailler un exercice de routine dans votre horaire quotidien , il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour être plus actif sans réellement l'exercice. Si vous avez le choix , prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur , surtout si votre destination est inférieur au sixième étage . Si vous prenez l'ascenseur , prenez les escaliers vers le bas , peu importe à quel étage vous êtes. En descendant les étapes nécessite moins d'effort que de monter eux, mais compte toujours comme une augmentation de l'activité physique. Garez votre voiture plus loin du magasin que possible . Non seulement il sera plus facile à trouver, il va augmenter votre distance de marche par jour . Trouvez du temps chaque jour pour faire quelques tâches ménagères ou un peu de travail de la cour . Votre maison sera mieux , et vous brûler des calories dans le processus .

Avertissements

Si vous êtes un diabétique insulino-dépendant , essayer d'exercer en même heure chaque jour comme il est plus facile de maintenir votre taux de sucre dans le sang et de déterminer votre dose d'insuline adéquate . Il est préférable de planifier à travailler sur une à deux heures après avoir mangé pour éviter les pics de glycémie . Si vous envisagez d'inclure la marche ou le jogging dans votre routine d'exercice , assurez-vous que vos chaussures s'adapte correctement et toujours porter des chaussettes pour éviter la formation d'ampoules . En outre, si vous rencontrez des difficultés respiratoires , des vertiges ou des picotements dans les pieds ou les jambes , arrêter l'exercice .