Aliments pour perdre du poids et Gestion du diabète

Perdre du poids est souvent important pour les personnes atteintes de diabète . Pour les personnes atteintes de diabète , la perte de poids peut vous aider à des niveaux inférieurs de la glycémie , la tension artérielle et le taux de cholestérol , vous aider à mieux gérer votre diabète , selon l'American Diabetes Association . Les hydrates de carbone et la portion

Lorsque vous choisissez des aliments pour la perte de poids et la gestion du diabète , des hydrates de carbone et la taille des portions sont des éléments très importants . Les deux principaux types de glucides et simple ( pain blanc ) et complexe ( c'est-à- pain de grains entiers ). Les diabétiques qui essaient de perdre du poids devraient manger des glucides à grains entiers , les fruits et légumes et éviter le sucre et les glucides transformés .

Glucides sont transformés en glucose dans le corps , ce qui rend votre taux de sucre dans le sang augmente , il est donc important de garder trace de combien de glucides que vous consommez chaque jour . Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de repas spécifiques à votre âge, le poids et les problèmes médicaux . Toujours faire attention à la taille des portions sur le paquet et ne pas manger plus d'une portion en une séance . La plupart des gens atteignent dans un sac de leur casse-croûte préféré et stupidement rongent . Plutôt que de faire cela, mesurer une seule partie et mettre la boîte ou le sac immédiatement. En termes de taille des portions communes , une portion de viande est de trois à quatre onces , une portion de fromage une once , une portion de produits laitiers , fruits et légumes est une tasse , une portion de pain est une tranche et une portions de riz ou pâtes est une demi-tasse .
diabète pyramide alimentaire et création de votre assiette

Comprendre combien vous devriez manger de chaque groupe d'aliments est une autre partie importante de poids perte et la gestion du diabète , selon l' Association américaine du diabète . Dans le groupe des céréales et des amidons , vous devriez manger au moins six portions par jour avec un maximum de 11 portions . Si vous essayez de perdre du poids , garder ce nombre près de six portions . Vous devriez aussi manger trois à cinq portions de légumes et de deux à quatre portions de fruits chaque jour . Dans le groupe du lait et des produits laitiers , il faut consommer deux à trois portions chaque jour et dans le groupe de la viande et des substituts de viande , manger quatre à six onces par jour. Consommer des aliments comme les graisses , les sucreries et l'alcool dans une extrême modération .

L'American Diabetes Association propose les recommandations suivantes pour " la création de votre plaque . " Toujours remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents; un tiers de votre assiette avec des féculents , principalement de grains entiers; et le dernier tiers de votre assiette avec des viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson . Ajouter une tasse de lait ou de yogourt lumière .

Types d'aliments à manger

Selon la clinique Mayo , de manger des aliments denses de faible énergie peut aider à vous sentir plus tout plein de manger moins de calories . Aliments denses de faible énergie sont ceux qui ont une partie de plus grandes tailles avec moins de calories . Choisissez des aliments qui ont une teneur en eau plus élevée , sont riches en fibres et faibles en gras . Les aliments à haute teneur en eau offrent plus de volume avec moins de calories . Des exemples de ces types d'aliments sont de pamplemousse , la pastèque et les carottes . Les aliments qui sont riches en fibres fournissent un volume élevé , peu de calories et sont plus lents à digérer . Mangez des aliments riches en fibres tels que les fruits , les légumes et les grains entiers . Graisses augmentent la densité d'énergie de sorte qu'il est préférable de manger plus de fruits , légumes, grains entiers , et les sources de protéines maigres comme le poulet , le bœuf et le poisson . Ces aliments vous aideront à maximiser la perte de poids et de gérer votre diabète .