Diabétiques et les régimes Glucides comptage

Avoir le diabète ne signifie pas toujours que vous avez besoin d'un plan de repas spécial . Au contraire, de nombreux patients chacun tous les types d'aliments en quantités modérées et s'en tenir à un calendrier régulier de manger . Votre régime devrait être composé de fruits, de légumes et de grains entiers . Le maintien d'un régime adapté est important parce que votre taux de sucre dans le sang va augmenter si vous mangez trop de calories ou de matières grasses . Compter les glucides aide les diabétiques s'assurer que leur calendrier et le montant de glucides sont les mêmes tous les jours . Index glycémique

Choisissez des aliments avec un indice glycémique faible . Les aliments ayant un indice glycémique élevé sont faits de sucre raffiné et de causer plus de pics de sucre dans votre sang . Lorsque ces pointes tombent , vous êtes de gauche avec les envies et le sucre dans le sang . Un faible indice glycémique , cependant, indique un aliment à base d'hydrates de carbone complexes . Les glucides complexes rendent votre corps travailler plus fort pour les briser . Choisissez des glucides sains - . Fruits , légumes, légumineuses , comme les pois et les haricots et les grains entiers
fibre

diabétiques doivent faire attention à la quantité de fibres alimentaires dans leur nourriture . Cela inclut toutes les parties de la plante qui vous ne pouvez pas absorber ou digérer. Les aliments riches en fibres vous font vous sentir rassasié plus longtemps , ce qui diminue les envies . Les fibres aident également à contrôler votre taux de sucre dans le sang et diminue le risque de maladie cardiaque . Selon la clinique Mayo , vous devriez essayer de manger entre 25 à 30 grammes de fibres par jour . Les bons aliments à choisir les fruits, les légumes , la farine de blé entier , les légumineuses comme les lentilles et les haricots , le son de blé et les noix.

Limitations

diabète peut entraîner un accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque , car il accélère le développement de votre corps les artères obstruées et endurcis. C'est pourquoi vous avez besoin de limiter la quantité des acides gras saturés et les gras trans que vous mangez. La Mayo Clinic vous conseille de ne pas consommer plus de 7 pour cent de vos calories quotidiennes provenant de gras saturés et de tenter d'éviter complètement les gras trans . Pour ce faire, utiliser les options faibles en gras des produits laitiers , limiter les graisses solides comme le beurre , choisissez gras monoinsaturés comme l'huile d'olive et les graisses polyinsaturées comme les noix . Manger de tout avec modération car les graisses contiennent des calories . Les diabétiques devraient également limiter le taux de cholestérol en choisissant des viandes maigres , des substituts d'oeufs et de lait écrémé sur les options teneur élevée en gras .
Compter les glucides

glucides devraient représenter environ 50 pour cent de les calories que vous consommez chaque jour . Il est utile pour les diabétiques de travailler avec un nutritionniste ou un diététicien pour arriver à un plan d'alimentation qui comprend combien de glucides doivent être consommés tous les jours . Les glucides se décomposent en sucre , ce qui provoque votre taux de sucre dans le sang fluctuent . Si vous savez combien de glucides que vous avez mangé , vous serez en mesure de prédire comment votre niveau de glucose va réagir. Le plus que vous avez mangé , plus le niveau ira . Amidon , les fruits et le lait contiennent tous des glucides . Tout sur ​​une liste d'ingrédients qui se termine en " -ose », comme le fructose et le saccharose , les sucres sont . Quand compter les glucides , regardez l'étiquette nutritionnelle pour les grammes de glucides et de garder trace . Une portion de lait , par exemple, contient 12 grammes; la moitié d'une banane est de 15 grammes . S'il n'y a pas d'étiquette de nutrition , vous devez mesurer ou peser la nourriture pour déterminer les grammes de glucides .