Les graisses saines pour contrôle Blood Sugar
savoir le mal qui peut être fait par les graisses saturées et trans . Si vous avez un taux de cholestérol élevé , gras saturés et trans peut augmenter le mauvais type de cholestérol , appelé LDL . Des niveaux élevés de LDL sont liés à la résistance à l' insuline, ce qui conduit à des niveaux de glycémie élevés . Les graisses saturées sont généralement ceux qui sont solides à la température ambiante , tels que du beurre ou de la graisse animale . Huiles tropicales telles que la noix de coco , de palme et le beurre de cacao contient également des graisses saturées . Si vous avez des lectures élevés de sucre dans le sang avec taux élevé de cholestérol , votre médecin peut vous recommander d'éviter les graisses saturées et trans autant que les graisses possible.Other , comme les oméga-3 variétés ont été montré , pour améliorer la fonction cardio-vasculaire . Deux types d'oméga - 3 sont présents dans les poissons comme le saumon , les sardines et le thon germon . Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson sous forme de capsules ou de liquide . Sains gras oméga-3 se trouvent dans les noix, l'huile de canola et de lin . Soja et légumes , notamment les épinards et le chou frisé contiennent aussi des oméga- 3 .
Graisses saines dans votre alimentation
Utilisez oméga-6 , mais avec modération. On les trouve dans les huiles végétales , mais ne pas déverser beaucoup d'huile de salade sur votre nourriture . Trop d'oméga - 6 n'est pas bon pour vous. Au lieu de cela , obtenir ces graisses saines de la nourriture que vous mangez . Ajouter quelques tranches d'avocat à votre repas . Ils ajoutent une saveur riche de salades et bon goût avec des haricots cuits . Les noix contiennent des gras sains . Parce qu'il peut être facile de les suralimenter , peser individuel 1 oz parties . Une autre méthode consiste à ne manger que le montant qui correspond à l'intérieur de vos graisses hand.Healthy fermés sont également trouvé dans les olives et les graines . Ajouter 1 c. tournesol, de sésame ou de graines de pavot à des fruits frais ou des salades vertes pour crunch et de saveur . Graines de lin moulues peut être saupoudré sur yaourt ou mélangé à un smoothie . Plan de manger différents types de poisson au moins deux fois par semaine . Vous pourriez avoir une salade de thon pour le déjeuner un jour , puis le saumon grillé pour le dîner un autre jour . Évitez d'ajouter l'huile extra par les grillades, le braconnage ou la cuisson du poisson .