Les graisses saines pour contrôle Blood Sugar

Que vous ayez ou non reçu un diagnostic de diabète ou sont tout simplement essayer de contrôler votre taux de sucre dans le sang , vous êtes sans doute intéressé par un régime alimentaire sain . Les personnes atteintes de sucre sanguin élevé et les personnes atteintes de diabète courent des risques plus élevés de problèmes cardiovasculaires . Bonnes graisses , mauvaises graisses

savoir le mal qui peut être fait par les graisses saturées et trans . Si vous avez un taux de cholestérol élevé , gras saturés et trans peut augmenter le mauvais type de cholestérol , appelé LDL . Des niveaux élevés de LDL sont liés à la résistance à l' insuline, ce qui conduit à des niveaux de glycémie élevés . Les graisses saturées sont généralement ceux qui sont solides à la température ambiante , tels que du beurre ou de la graisse animale . Huiles tropicales telles que la noix de coco , de palme et le beurre de cacao contient également des graisses saturées . Si vous avez des lectures élevés de sucre dans le sang avec taux élevé de cholestérol , votre médecin peut vous recommander d'éviter les graisses saturées et trans autant que les graisses possible.Other , comme les oméga-3 variétés ont été montré , pour améliorer la fonction cardio-vasculaire . Deux types d'oméga - 3 sont présents dans les poissons comme le saumon , les sardines et le thon germon . Vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson sous forme de capsules ou de liquide . Sains gras oméga-3 se trouvent dans les noix, l'huile de canola et de lin . Soja et légumes , notamment les épinards et le chou frisé contiennent aussi des oméga- 3 .
Graisses saines dans votre alimentation

Utilisez oméga-6 , mais avec modération. On les trouve dans les huiles végétales , mais ne pas déverser beaucoup d'huile de salade sur votre nourriture . Trop d'oméga - 6 n'est pas bon pour vous. Au lieu de cela , obtenir ces graisses saines de la nourriture que vous mangez . Ajouter quelques tranches d'avocat à votre repas . Ils ajoutent une saveur riche de salades et bon goût avec des haricots cuits . Les noix contiennent des gras sains . Parce qu'il peut être facile de les suralimenter , peser individuel 1 oz parties . Une autre méthode consiste à ne manger que le montant qui correspond à l'intérieur de vos graisses hand.Healthy fermés sont également trouvé dans les olives et les graines . Ajouter 1 c. tournesol, de sésame ou de graines de pavot à des fruits frais ou des salades vertes pour crunch et de saveur . Graines de lin moulues peut être saupoudré sur yaourt ou mélangé à un smoothie . Plan de manger différents types de poisson au moins deux fois par semaine . Vous pourriez avoir une salade de thon pour le déjeuner un jour , puis le saumon grillé pour le dîner un autre jour . Évitez d'ajouter l'huile extra par les grillades, le braconnage ou la cuisson du poisson .