Un régime diabétique typique

Une alimentation saine pour une personne diabétique comprend des aliments sains pour le cœur riches en fibres et en nutriments . Les aliments que vous incluez dans votre alimentation doit être savoureux et agréable, mais en meilleure santé que les aliments que vous avez inclus dans votre ancien régime , y compris les viandes maigres ainsi que des fruits et légumes frais . Légumes

Chaque portion de légumes que vous mangez contient environ 25 calories . Vous devez inclure trois à cinq portions de légumes dans votre alimentation quotidienne , mesure 1/2-cup de légumes cuits ou 1 tasse de légumes crus par portion . Légumes sains pour un régime diabétique comprennent les carottes , le brocoli , la courgette et le chou .

Fruits

Certaines personnes évitent de fruits à cause de leur teneur en sucre naturel, mais manger deux à quatre portions par jour est essentiel pour votre santé . Une portion des moyennes de fruits environ 60 calories . Une portion peut être une tasse de fraises ou une seule orange . Autres fruits sains pour un régime diabétique comprennent les bananes et les pommes .

Protéines

Les protéines sont essentielles à une alimentation saine . Une portion de protéines devrait atteindre en moyenne environ 75 calories et peut inclure la viande , la volaille et parfois même les noix . Vous devez avoir au moins deux portions de protéines chaque jour . Sources populaires de protéines saines sont les œufs , le bœuf , le porc , le poisson , les crustacés et le fromage sans gras .
Lait

Si vous êtes diabétique, vous devrait intégrer au moins deux à trois portions de lait dans votre alimentation chaque jour . Chaque portion comprendra environ 90 calories . Les diabétiques sont généralement encouragés à boire très faible en gras ou sans gras du lait .
Graisses

gras est essentiel à la fonction saine de votre corps et ne doit pas être éradiquée de votre alimentation complètement. Vous devez , cependant, limiter la quantité de graisse que vous mangez . Des exemples de bons choix de matières grasses comprennent 1 c. de beurre ou d'huile végétale , une tranche de bacon , 2 c. de fromage à la crème , ou 1 /8 de l'avocat. Vous pouvez avoir une portion de graisse à chaque repas et faire allez ajouter environ 45 calories à votre apport quotidien
amidons

amidons - . Y compris les céréales , pains et riz - peut être consommé à un taux de partout de 6 à 11 portions par jour . La portion standard de la moyenne de l'amidon 80 calories et peut être obtenue en mangeant une tranche de pain de blé entier , 2 tranches de pain à faible teneur en calories , 1/2 d'un pain à hamburger ou 3/4-cup de céréales froides .

Photos diabète alimentaire change

Pour adapter votre alimentation diabétique, vous pourriez trouver que vous avez un moment difficile de déterminer quels sont les aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger . Il ya certains moments où vous pouvez faire des échanges , le remplacement d'un type d'aliment à un autre tout en recevant l'apport quotidien recommandé pour le groupe alimentaire en question .

Par exemple , vous pouvez remplacer un morceau de fruit avec 1 /2 tasse de jus de fruits ou des fruits en conserve. Vous pouvez remplacer 1 tasse de légumes crus avec 1/2-cup de légumes cuits ou jus de légumes frais .

Vous pouvez faire des échanges qui sont moins spécifiques ainsi . Une tasse de lait peut être remplacé par une alternative qui a jusqu'à 12 grammes de glucides et 8 grammes de protéines. Une once de viande peut être remplacé par 1/2-cup de haricots secs .

Votre régime alimentaire , peu importe ce que les aliments que vous choisissez, devrait limiter la quantité de sucreries , les graisses et les hydrates de carbone que vous mangez tout en vous assurant beaucoup d'aliments à grains entiers, les légumes et les fruits .

Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'adopter un nouveau régime alimentaire , surtout si vous êtes diabétique . Il ou elle peut avoir des suggestions pour vous aider à composer avec votre état de santé .