Conseils sur la marche sur tapis roulant pour les diabétiques
L'exercice est essentiel pour aider à contrôler le diabète . Selon l'American Diabetes Association , les diabétiques devraient lot au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine pour un contrôle optimal de la glycémie et à maintenir ou à atteindre un poids sain . En outre, il peut réduire le stress et améliorer la mauvaise circulation , qui est un sous - produit de diabète . La marche est l'une des meilleures façons d'exercer et peut être fait par pratiquement n'importe qui de n'importe quel niveau de la santé . Cependant , marcher à l'extérieur n'est pas toujours pratique ou possible , si un tapis roulant peut être la réponse . Mise en route
Il existe deux types de tapis de course : manuels et électriques . Des tapis roulants manuels ont l'avantage de fournir une plus grande résistance , mais ne peuvent pas être programmés pour augmenter la difficulté . Tapis roulants électriques peuvent être programmés pour fournir une variété de séances d'entraînement .
Avant de faire n'importe quel type d' exercice , faire quelques étirements simples pour éviter shinsplints douloureuses . Si votre niveau de forme physique est faible , commencez par marcher sur le tapis roulant à un rythme plus lent sans inclinaison . Commencez par cinq minutes par jour et tous les jours augmentent la pente , la vitesse et le temps. Si vous commencez à ressentir des douleurs dans vos articulations ou de l'expérience d'essoufflement extrême , réduire le temps ou l'intensité et travailler progressivement jusqu'à un entraînement plus difficile .
Maintien de remise en forme
une fois que vous avez atteint un niveau confortable de marcher pendant au moins 30 minutes à la fois , il est important que vous mainteniez votre condition physique. Travailler la marche sur le tapis roulant dans une routine régulière de sorte que vous n'êtes pas tenté de sauter un jour , et essayer de regarder à l'époque comme un régal pour vous-même plutôt qu'une nuisance . Varier l'inclinaison et la vitesse pour vous donner l'entraînement maximale pour votre temps et pour obtenir les meilleurs avantages pour gérer votre taux de sucre dans le sang . Comme vos augmentations de niveau de remise en forme et perdre du poids, n'oubliez pas de surveiller attentivement votre taux de glucose . Vous trouverez probablement que vous aurez besoin de moins d'insuline après un certain temps .
Conseils pour rester concentré
Comme avec n'importe quel routine , la marche sur un tapis roulant peut devenir ennuyeux après un certain temps . Vous pourriez être tenté d' aller promenades , ce qui affecte directement votre diabète . Essayez d'écouter de la musique ou un livre sur cassette pendant que vous marchez pour aider à passer le temps . Fixer des objectifs pour vous-même et vous récompenser avec des friandises non alimentaires comme une soirée au cinéma ou de nouveaux vêtements . Rejoignez le club Ped de l'American Diabetes Association à obtenir le soutien et l'encouragement d'autres diabétiques et de suivre votre réussite .
