Coeur en santé diabétiques régimes

diabétiques font face à un plan de repas difficile . Plusieurs fois , leur but n'est pas seulement de perdre quelques kilos excédentaires essentiels à leur santé , mais ils ont aussi besoin d'abaisser leur pression artérielle . Ils ont également à vous soucier de l'équilibre de leurs niveaux de glucose . Alors que les besoins individuels varient , il ya quelques conseils diététiques saines pour le cœur de base que la plupart des diabétiques peuvent suivre. Ingrédients

aliments riches en fibres doivent servir de la partie glucidique de l'alimentation. Il s'agit notamment de haricots , l'orge, les grains entiers et les noix . En plus d'être riche en fibres , beaucoup de noix offrent des avantages secondaires aux diabétiques en termes d'avoir de grandes quantités d'antioxydants . Au moins six portions par jour doivent être consommés de ce groupe.

Cinq portions ou plus par jour devraient provenir des fruits et légumes frais catégories . Ces aliments sont riches en fibres, vitamines , minéraux et antioxydants , ingrédients essentiels pour la santé cardiaque . Fruits et légumes , selon l' Association américaine des diabétiques , aider à réduire votre pression artérielle , qui est au centre des préoccupations de nombreux patients diabétiques .

Pour les sources de protéines , de choisir des alternatives à la viande rouge . Poisson, volaille et protéines de soja sont tous des alternatives plus saines à obtenir les protéines dont vous avez besoin tous les jours . Assurez-vous que la volaille est sans peau , et les volailles et le poisson doit être cuit ou cuit à la vapeur , frit pas . En particulier le poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras , qui est liée à la santé du cœur .

Choisissez non gras et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses des produits tels que le lait, les yaourts et les fromages .

Prévention

Évitez les gras saturés et des acides gras trans . Tous les régimes , y compris les régimes diabétiques , nécessitent un certain degré de graisses , mais les graisses devraient être choisis graisses insaturées . La consommation totale de matières grasses devrait être en moyenne de 35 pour cent de l' apport calorique quotidien , mais la graisse saturée devrait s'élever à plus de 7 pour cent . Pour les huiles de cuisson , choisissez l'huile d'olive ou de canola , parce qu'ils sont des graisses mono-insaturés .

Limitez votre taux de cholestérol par jour . Un diabétique doit ingérer moins de 200 mg par jour .

Réduire considérablement la quantité de sodium consommée chaque jour . Si les aliments préemballés sont un aliment de base , acheter des aliments qui ont réduit sodium ou sont sans sodium . Réduisez la quantité de sel que vous ajoutez à vos aliments , à la fois dans la cuisine et après la cuisson .

Fad Diets

nombreux régimes à la mode prétendent être des solutions à coeur santé. Certains de ces régimes à la mode ont même connu le succès dans les essais de recherche . Cependant , leur succès est tout simplement parce qu'ils ont suivi les mesures déjà énoncées . Par exemple , le régime méditerranéen et l' approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) régime ont tous deux été montré à abaisser les niveaux de pression artérielle , selon des informations parues dans Journal de l'American Medical Association et aux réunions de l'American Heart Association . Les fondements de ces deux régimes comprennent la réduction de sodium et de la viande rouge , tout en augmentant les grains entiers , des légumes et la teneur en fibres .