Aliments vous pouvez manger avec diabète de type 2

Le diabète de type 2 , une condition liée à de mauvaises habitudes alimentaires et l'obésité , est souvent gérées par des types et quantités de nourriture consommées modification . Trois à quatre «glucides» ( 45g à 60g de glucides ) ou moins font la valeur d'un repas . Aliments que vous aimez

Souvent , ce n'est pas ce que vous mangez, mais combien. Il est recommandé de manger des fruits et légumes et trempettes au yogourt premières que des collations plutôt que des aliments sucrés et les féculents .

Fruits et légumes

experts nutrition recommandent de manger au moins neuf portions par jour de fruits et légumes colorés - vert foncé , rouge , orange et jaune - à ajouter des vitamines et des fibres

pain de grains entiers et de céréales

les grains entiers (y compris levain ) ajoutent la fibre , une source de «bons glucides» - . sucres que ce ne métabolisent pas comme ceux en farines raffinées

Protein Foods

poisson , la volaille , les noix et les haricots ajouter protéines faibles en gras - bien que la cuisine doit être fait avec des huiles végétales insaturées et noix

calcium fournisseurs

lait est . une bonne source de calcium , mais le tofu, faibles en gras (blanc) fromages , le lait de soya enrichie , les haricots et les légumes tels que le chou vert et bok choy fournissent du calcium sans le gras .
bonbons Forbidden

bonbons ne sont pas interdits , seulement limité - de sorte que la teneur en glucides des desserts et les sucreries doivent être inclus dans la planification des repas . Les édulcorants artificiels nourrissent la «nécessité de doux " et doivent être évités.