Quels sont les moyens naturels de contrôler la glycémie ?
1. Alimentation saine
- Optez pour une alimentation riche en fibres présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses.
- Évitez ou minimisez les aliments transformés et les sucres ajoutés, notamment les boissons sucrées.
2. Activité physique
- L'exercice régulier augmente la sensibilité à l'insuline et favorise un meilleur contrôle de la glycémie. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
3. Gestion du poids
- L'excès de poids peut altérer le contrôle de la glycémie. Visez un poids santé et maintenez-le grâce à une alimentation équilibrée et à l’exercice.
4. Limiter l'apport en glucides
- Faites attention aux portions de glucides, car elles affectent directement la glycémie. Optez pour des glucides complexes plutôt que raffinés.
5. Mangez des protéines et des graisses saines
- Incluez des protéines et des graisses saines (p. ex. poisson, noix) dans les repas pour ralentir la digestion et stabiliser la glycémie.
6. Restez hydraté
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté, car la déshydratation peut affecter la glycémie.
7. Dormez suffisamment
- La privation chronique de sommeil peut altérer le contrôle de la glycémie. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
8. Gérer le stress
- Un stress prolongé peut augmenter le taux de sucre dans le sang. Pratiquez des techniques de réduction du stress comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou passez du temps dans la nature.
9. Essayez le melon amer (Momordica Charantia)
- Ce légume contient des composés qui peuvent abaisser le taux de sucre dans le sang. Consultez un professionnel de la santé avant d'en consommer si vous souffrez de diabète ou si vous prenez des médicaments hypoglycémiants.
10. Pensez au fenugrec
- Il a été démontré que les graines et les feuilles de fenugrec abaissent la glycémie. Encore une fois, consultez un professionnel de la santé avant d’en consommer si vous souffrez de diabète ou si vous prenez des médicaments.
11. Découvrez le Gymnema Sylvestre
- Cette plante est traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour ses propriétés hypoglycémiantes. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments contenant du Gymnema Sylvestre.
12. Essayez la cannelle
- Il a été démontré que la cannelle améliore la sensibilité à l'insuline et réduit le taux de sucre dans le sang.
13. Pensez à la berbérine
- Il a été démontré que ce composé présent dans des plantes comme la racine de raisin d'Oregon, l'hydraste et l'épine-vinette abaisse la glycémie. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments contenant de la berbérine.
N’oubliez pas que ces approches naturelles ne doivent remplacer aucun médicament ou traitement prescrit pour le diabète. Consultez toujours votre médecin ou professionnel de la santé avant d’apporter des modifications à votre plan de prise en charge.
