Moyens de prévenir les ballonnements

ballonnement est commun de temps en temps , et il ya plusieurs déclencheurs tels que des choix alimentaires , les conditions de santé digestive et la rétention d'eau . Étant gonflé est souvent inconfortable et provoque généralement une sensation serrée autour de l'abdomen . Mais heureusement , il est possible de prévenir et de se débarrasser de ballonnements . Évitez les aliments déclencheurs

ballonnements récurrente survient souvent après avoir mangé ou bu certains aliments et boissons . L'identification des aliments et des boissons qui apportent des ballonnements et éviter ces articles peuvent prévenir les problèmes futurs . Repérer la cause exacte peut s'avérer difficile , mais en gardant un journal alimentaire et l'enregistrement de tous les repas pour une période de quelques jours ou quelques semaines peut affiner déclencheurs possibles . Aliments couramment connus pour provoquer des ballonnements comprennent les légumes riches en fibres tels que la laitue , le brocoli et le chou , les boissons gazeuses et les produits laitiers .
Fibre suppléments

Bien manger trop de fibres peut causer des ballonnements de l'estomac , manger trop peu peut aussi avoir le même effet . C'est parce que le manque de fibres peut apporter sur des selles dures et les contractions intestinales lents , ce qui provoque finalement la constipation . Adultes devraient consommer entre 20 et 35g de fibres par jour , dit la Clinique Mayo . La fibre peut provenir d'une variété de sources telles que les fruits, les légumes , les haricots ou des suppléments.

Combat de rétention d'eau

sels d'assaisonnement sont souvent utilisés lors de la préparation des repas . Et tandis que le sel et d'autres assaisonnements à base de sel fournissent la saveur , la consommation d'une quantité excessive de sodium entraîne le corps à retenir les fluides supplémentaires et induit des ballonnements . Libérer l'excès d'eau du corps se débarrasse de ballonnements et de contrôler votre consommation de sel et boire beaucoup de liquides pour libérer régulièrement des fluides permet d'éviter les ballonnements . But pour pas plus de 2300 mg de sodium par jour et boire huit verres d' eau afin de contrôler les ballonnements.
Réduire l'air dans le ventre

inhaler trop d'air est un autre cause commune de ballonnement de l'estomac . Dans ce cas , prévenir les ballonnements peut être aussi simple que de modifier certaines habitudes pour réduire l'air dans l'estomac . Cela inclut manger lentement , donnant à la cigarette et éviter l'utilisation de pailles