Comment soulager gaz intestinaux
syndrome du côlon irritable , l'intolérance au lactose et d'autres troubles gastro-intestinaux peuvent apporter sur les gaz intestinaux . Signes de gaz intestinaux comprennent flatulence , éructations , ballonnements et douleurs à l'estomac . Et les symptômes peuvent varier de légère à sévère . Mais heureusement , il existe des moyens simples et rapides pour se débarrasser du gaz et de soulager l'inconfort . InstructionsLe 1
augmenter les fibres . Mangez plus de fibres pour se débarrasser des gaz intestinaux déclenchée par la constipation . Consommer entre 20 et 35 g de fibres par jour . Les bonnes sources comprennent des suppléments de fibres ou des capsules , des fruits , les grains entiers et les légumes .
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boire 64 onces d'eau par jour . La déshydratation et l'absence de fluides jouent également un rôle dans la constipation et les gaz intestinaux . Buvez au moins huit verres d' eau par jour pour augmenter la fréquence de l'intestin et de soulager les gaz intestinaux .
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Surveillez votre consommation de nourriture. Certains aliments sont connus pour déclencher gaz et une gêne abdominale tels que les produits laitiers, les édulcorants artificiels , les viandes rouges , les haricots et certains légumes ( laitue , le brocoli, le chou-fleur) . Réduisez votre consommation d'aliments gazeuses ou prendre un supplément digestif pour conjurer gaz .
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Massez votre abdomen . Doucement et lentement masser votre estomac pour aider à soulager la constipation et soulager les gaz intestinaux .
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exercice trois fois par semaine . Établir une routine d' exercice pour garder votre système digestif sain et actif . Activité combat la constipation et soulage gaz . Efforcez-vous de 30 minutes d'activité physique trois fois par semaine .
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Réduire air dans l'estomac . Avaler de l'air tout en manger, de boire ou de fumer augmente vos chances de développer des gaz intestinaux . Pour arrêter d'avaler l'excès d'air , éviter de parler en mangeant, rester loin de pailles et arrêter de fumer .
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