La meilleure méthode pour soulager la constipation
Un problème digestif commune , constipation suggère des selles peu fréquentes , dans lequel vous pouvez avoir moins de trois mouvements une semaine . La constipation peut signaler une affection digestive tels que le syndrome du côlon irritable ; ou il peut en résulter de mauvaises habitudes alimentaires . Cependant , il existe des moyens rapides pour soulager la constipation et rétablir la santé digestive . Suppléments de fibres mauvaise alimentation ou fibre insuffisante est en partie responsable de la constipation . Soulager la détresse et la restauration de votre routine de l'intestin consiste à adopter de saines habitudes alimentaires et de recevoir la dose quotidienne recommandée de fibres - entre 20 et 35 grammes par jour . Fruits , légumes, noix et les grains entiers sont des aliments riches en fibres . Et la consommation régulière de ces aliments ramollit les selles et soulage la constipation . Avec de meilleures habitudes alimentaires , prendre un supplément quotidien en fibres de promouvoir un système digestif sain .
Pratiquer une activité physique
exercice ou l'activité physique est un autre remède efficace pour la constipation . Mouvement encourage la santé digestive . Et de l'activité physique comme l'exercice ou sport suscite le tractus intestinal - qui invite à la selle . Exercices pour un minimum de 30 minutes par jour peut soulager la constipation chronique et arrêter les occurrences futures . Choix de montage de l'aérobic , la course , la marche ou la natation. Commencez lentement et augmentez graduellement à 30 minutes par jour . Discutez avec un médecin avant de commencer un programme d'entraînement .
Buvez beaucoup de liquide
potable une quantité insuffisante de liquides joue également un rôle dans la constipation . La déshydratation réduit la quantité de fluides dans le tractus intestinal . Fluides insuffisant activité intestinale lente et les résultats dans les selles dures . Pour remédier à ce problème, augmentez votre consommation de liquides - tels que l'eau , de jus et de thés décaféinés . Liquides garder le corps hydraté et ramollir les selles . Évitez les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées . Ces boissons peuvent provoquer une déshydratation et d'aggraver la constipation .
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