Relief constipation naturel

Avoir moins de trois selles par semaine , et de vivre dur ou sec selles est un signe classique de la constipation . La constipation se traduit souvent par des crampes abdominales , gaz et ballonnements . Et si vous souffrez de cette condition , vous êtes probablement à la recherche d' un soulagement rapide . Il ya plusieurs over-the -counter médicaments proposait de soulager la constipation . Cependant, ces médicaments peuvent devenir une accoutumance et des effets secondaires sont fréquents . Heureusement , il existe des moyens simples et rapides pour se débarrasser de la constipation naturellement. Augmenter apport en fibres

Manger de grandes quantités d'aliments transformés et les viandes rouges contribue à la constipation . Ces aliments faibles en fibres entraînent des selles dures et peu fréquents , et peuvent créer d'autres symptômes tels que le gaz et la douleur. Pour faciliter naturellement la constipation , adopter de saines habitudes alimentaires et manger entre 20 et 35 grammes de fibres par jour . Les bonnes sources de fibres sont les fruits , légumes, grains (céréales et pâtes de blé ), les haricots et les noix . Un supplément quotidien en fibres peut également ramollir les selles dures et favoriser les mouvements réguliers . Prendre des suppléments de fibres comme indiqué.
Boire beaucoup de liquides

la sécrétion de liquide dans le tractus intestinal est nécessaire pour des selles régulières doux . Résultats insuffisants d'admission de fluide dans la déshydratation , et cela peut conduire à la constipation . Pour se débarrasser de la constipation , augmenter votre apport en liquide . Buvez beaucoup d'eau pour hydrater votre corps et le tractus intestinal . Idéalement , boire entre huit et dix verres d'eau par jour . Autres fluides efficaces comprennent jus et thés décaféinés . Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine telles que la soude , certains thés et de cafés , qui peut conribute à la déshydratation .

Régime d'exercice

manque d' exercice physique peut jouer un rôle dans la constipation . Mouvement par l'exercice, la danse ou la pratique de sports stimule les contractions intestinales . Ces contractions encourager le mouvement des selles dans le côlon , ce qui peut vous aider à restaurer et à maintenir votre rythme naturel . Efforcez-vous 30 à 60 minutes séances d'entraînement trois à cinq fois par semaine . Cela peut inclure des exercices à fort impact tels que l'aérobic et la course ou l'entraînement à faible impact comme la marche , la natation , pilates ou le vélo .