Un soulagement rapide de la constipation
La constipation est un mal à l'aise - problème de santé digestive caractérisée par des selles peu fréquentes - mais commun . Plusieurs facteurs contribuent à la constipation , comme un trouble du tractus gastro-intestinal, le syndrome du côlon irritable ou d'une activité physique insuffisante. Les symptômes varient , mais souffrant traitent normalement avec du gaz , des ballonnements et des crampes abdominales . Mais heureusement , il existe des moyens pour soulager rapidement la constipation . Améliorez votre alimentation
mauvaises habitudes alimentaires et un régime alimentaire faible en fibres peut causer de la constipation chronique ou intermittente . L'augmentation de votre consommation de fibres peut soulager rapidement la constipation et les symptômes désagréables liés à des selles peu fréquentes . Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits , les légumes crus et cuits , les céréales et les légumineuses . Selon la clinique Mayo , les femmes ont besoin entre 21 et 25 grammes de fibres par jour , alors que les hommes ont besoin d' entre 30 et 38 grammes . Si nécessaire , prendre des suppléments de fibres pour recevoir la dose quotidienne recommandée .
Augmenter l'activité physique
Une vie sédentaire et le manque d'exercice régulier contribue à des selles peu fréquentes . L'exercice améliore votre santé totale . Mouvement de l'effort physique stimule les contractions intestinales , ce qui favorise des selles régulières . Lancer un exercice de routine et s'efforce de séance d'entraînement pour un minimum de 30 à 60 minutes par jour . Les exercices peuvent inclure l'aérobic à impact élevé , le vélo , la natation , la course, le jogging ou la méthode Pilates. Avec l'exercice , en massant votre bas-ventre peut stimuler les contractions intestinales et rapidement soulager la constipation .
Médicaments OTC
Over-the -counter médicaments comme les laxatifs offre un soulagement rapide de la constipation . Cependant , ces médicaments peut devenir une accoutumance , et ne doit être utilisé occasionnellement lorsque d'autres remèdes maison ne . La plupart des laxatifs travaillent au sein de 12 à 24 heures , et ils comprennent des stimulants , des émollients fécaux et lubrifiants, qui humidifient selles dures et restaurent les contractions intestinales régulières . Certains effets secondaires des laxatifs comprennent des crampes abdominales , la diarrhée , des ballonnements et des nausées. Les laxatifs sont un remède à court terme , et ne doivent pas être pris pendant plus d'une semaine .
