Régime pour réduire la flatulence

flatulence a été la source de nombreuses blagues de films , mais il n'est pas question de rire de ceux qui souffrent de la ballonnements douloureux et d'autres symptômes gênants . Bien que vous ne pouvez pas éliminer complètement cette fonction très normal du système digestif , il existe des moyens pour maintenir un excès de gaz dans la baie. L'un des plus simple est de limiter les aliments induisant gaz . Fibre et flatulence

fibre est une partie essentielle d'une alimentation saine qui profite le système digestif et cardio-vasculaires . Mais l'introduction de trop de fibres dans le système digestif à la fois peut contribuer à la flatulence . Lorsque l'intestin grêle peut pas briser les fibres , il se déplace vers le gros intestin , où il crée gaz . Le meilleur remède est d'introduire des aliments riches en fibres dans le régime alimentaire lentement. Cela permet au corps le temps de s'adapter à l'augmentation des fibres et digérer correctement. L'augmentation de votre consommation d'eau sera également aider votre organisme à digérer les fibres plus efficacement sans émettre de gaz en excès dans le processus .

Types de fibres

Il existe deux types de fibres dans notre régimes , et un produit plus de gaz que l'autre . Les fibres solubles , qui se trouve dans les haricots, les fruits et le son d'avoine , n'a pas tendance à se décomposer jusqu'à ce qu'il atteigne le gros intestin . Ce type de fibre est plus susceptible de produire des gaz en excès . Les fibres insolubles sont plus faciles à digérer et provoque moins de flatulences . On le trouve dans certains légumes et le son de blé . Mais certains légumes peuvent également augmenter le problème , il est donc important de choisir judicieusement dans l' allée des produits .

Produire éviter

fruits et légumes en particulier peut augmenter les flatulences . Problème fruits sont les pommes, les poires et les pêches , qui sont riches en sorbitol , un sucre pas facilement cassé par le système digestif . Légumes à éviter comprennent le brocoli , les choux de Bruxelles , le chou , les carottes et les oignons . Il peut être une question d'essais et d'erreurs pour voir quels aliments vous causent le plus de problèmes , car il peut varier de personne à personne . Garder la trace des aliments que vous mangez et vos symptômes peut vous aider à apprendre quels sont les aliments à éviter.

Produits laitiers

Les produits laitiers peuvent également provoquer des flatulences excessives chez les personnes qui sont intolérance au lactose . Le lactose est également constaté dans certains produits de boulangerie et les vinaigrettes . Si vous suspectez une intolérance au lactose , parlez-en à votre médecin . Il ya plus de -the-counter produits efficaces dans la réduction des quantités de lactose dans les produits laitiers pour qu'ils soient plus faciles à digérer . Lait réduit en lactose est également disponible dans de nombreux supermarchés .
Autres conseils

Beyond éviter les coupables alimentaires les plus courants , il existe d'autres façons de réduire les flatulences . Manger plus lentement est une recommandation. Lorsque la nourriture est prise en , l'air monte avec elle . L'air peut alors voyager dans le tube digestif , où il provoque gaz . Moins d'air est généralement consommé lorsque vous ralentissez . Vous pouvez également éviter les aliments et boissons qui ont l'air intégrés dans eux, y compris les boissons gazeuses et desserts remplis d'air comme des milkshakes et génoise .