Comment arrêter la constipation

Constipation a le pouvoir de provoquer une gêne , affecter l'humeur et même interrompre les événements importants de la vie . Cette condition a de nombreuses causes qui contribuent notamment l'apport alimentaire et les habitudes d'exercice . Bien que la constipation peut frapper n'importe qui , il ya des mesures de prévention qui peuvent aider à soulager la condition gênante . Arrêt constipation nécessite un engagement à trouver et résoudre les causes profondes de l' état ​​. Instructions
Le 1

Garantissez votre apport quotidien en liquide est approprié pour votre style de vie et le niveau global de la santé . Essayez de boire six à huit verres d'eau chaque jour pour aider à arrêter la constipation . Certaines situations et des conditions de santé peuvent modifier vos besoins en liquide par jour . Par exemple , participer à des sports augmente la quantité de liquide que vous devriez boire . Les diabétiques sont plus prédisposés à souffrir de constipation et devrait augmenter l'apport hydrique . Boire une quantité constante d'eau chaque jour pour éviter la déshydratation .
2

Évaluer votre régime alimentaire pour aider à arrêter la constipation . Adoptez un régime alimentaire contenant des aliments riches en fibres tels que les flocons de son , les figues et le brocoli pour aider votre corps des déchets passe plus efficacement . Puisque votre corps est incapable de décomposer la fibre , il passe facilement à travers votre système digestif , emmenant les déchets accumulés . S'abstenir de manger une alimentation contenant de grandes quantités de riches en matières grasses , les aliments faibles en fibres tels que la viande , les œufs et le lait . Gardez une trace de vos habitudes alimentaires quotidiennes et les selles de faire les ajustements nécessaires .
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S'engager dans l'exercice régulier pour aider à soulager la constipation . L'activité physique comme le jogging favorise la motilité intestinale. Inclure au moins trois périodes de 20 minutes d'exercice aérobie dans votre routine hebdomadaire pour " réveiller " votre tube digestif .
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Ecoute envie naturelle de votre corps à «aller ». Faites un voyage à la salle de bain dès que c'est nécessaire pour empêcher les selles de devenir durci à l'intérieur du tube digestif . Foire ignorant la nécessité d'avoir un mouvement d'entrailles peut entraîner de ne pas être capable de sentir quand la selle est nécessaire . Cela peut même entraîner des obstructions intestinales .
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Examinez votre traitement médicamenteux . Les médicaments et suppléments tels que les bloqueurs des canaux de calcium et de fer sont connus pour contribuer à la constipation. Bien que l'utilisation de laxatifs peut aider à soulager la constipation , la prise de ces aides en excès peut également contribuer à la constipation . Consultez votre médecin pour déterminer le meilleur schéma pour vos besoins individuels .