Comment éviter les brûlures d'estomac lors de l'exécution

brûlures d'estomac , aussi appelé reflux acide , peut se produire si le sphincter situé entre l'estomac et l'œsophage est faible ou trop détendue et permet à l'acide de l'estomac à laver vers le haut . L'exercice peut déclencher des brûlures d'estomac , confirmée par une étude de 1989 publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA ) . L'étude a révélé que la course provoque un reflux plus acide que la musculation ou vélo . Heureusement, il existe des moyens de prévenir les brûlures d'estomac lors de l'exécution . Choses que vous devez
antiacide
bicarbonate de soude
vêtements amples
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Le 1

Éviter d'utiliser lorsque vous avez un estomac plein . Mangez vos repas complet au moins deux heures avant la course, ou vous pouvez essayer d'avoir une collation près de durée .
2

Parce que les brûlures d'estomac peut être déclenchée par certains aliments , il est préférable d'éviter ces aliments avant une course . Les aliments qui l'American Gastroenterological Association (AGA ) recommande d'éviter notamment les aliments frits ou gras , le chocolat, la menthe poivrée , la sauce tomate , le ketchup , la moutarde , le vinaigre , les agrumes , l'alcool , le café et les boissons gazeuses . L'AGA recommande également de tenir un journal alimentaire afin que vous puissiez identifier les aliments qui semblent liés à vos épisodes de brûlures d'estomac , parce que les expériences de chacun sont différents .
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Si vous avez besoin de prendre un analgésique avant l'exécution , prendre de l'acétaminophène ( Tylenol ) plutôt que les médicaments anti-inflammatoires comme l'aspirine ou l'ibuprofène , comme conseillé par l'AGA .
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prenez un antiacide avant d'exécuter , ou faire un long et mâcher à la première signe de brûlures d'estomac. Vous pouvez également utiliser le bicarbonate de soude comme un antiacide . Bien dissoudre 1/2 c . 1 c. de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau et boire ce que avant d'exécuter .
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Portez des vêtements amples lors de l'exécution . En particulier , éviter les vêtements serrés autour de votre abdomen , car cela peut augmenter le risque de reflux acide .