Comment gérer Presure artérielle sans médicaments

Quand un diagnostic de l'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , les gens doivent d'abord demander à leur médecin de la façon de gérer la situation sans médicament. Changements de mode de vie , comme l'alimentation et l'exercice , peuvent être en mesure de contrôler cette condition sans médicaments . Il est important d'agir rapidement parce que l'hypertension artérielle peut entraîner une crise cardiaque , accident vasculaire cérébral ou une maladie rénale sans signes avant-coureurs de pointe . Choses que vous devez
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Le 1

contrôler votre poids . Etre en surpoids ou obèses augmente le risque de l'hypertension artérielle . Plus la pression est mise sur les parois des artères , car le corps doit travailler plus fort quand un excès de poids . Le poids santé est définie comme un indice de masse corporelle (IMC ) compris entre 18,5 et 24,9 . L'IMC est calculé en utilisant la formule : ( poids en livres x 703 ) /( taille en pouces x hauteur en pouces )
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Surveillez votre tour de taille. . Le surpoids dans l' abdomen ou ayant une " forme de pomme " est souvent un indicateur de la pression artérielle . Les femmes devraient maintenir tour de taille de plus de 35 pouces , et tour de taille des hommes ne doivent pas dépasser 40 pouces .
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Faites beaucoup d'exercice . Augmentation de l'activité est un excellent moyen de réduire la pression artérielle , car l'exercice aide à garder le cœur solide , qui à son tour aide le cœur à pomper plus facilement et efficacement , en mettant finalement moins de pression sur les artères . Commencez par 30 minutes de marche quatre fois par semaine , et d'augmenter avec un objectif de marcher 30 à 60 minutes par jour .
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Créer un régime alimentaire sain . Honnêtement évaluer vos habitudes alimentaires et de chercher des façons d'améliorer votre alimentation. Vérifiez avec votre médecin et /ou un diététicien pour une assistance supplémentaire si vous avez des difficultés à évaluer votre régime alimentaire . Manger des grains entiers plus , les fruits et légumes tout en réduisant la consommation de graisses saturées et en cholestérol .
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Diminuer la consommation de sodium . Sodium pointes pression sanguine en provoquant une plus fluide à stocker dans les vaisseaux sanguins , ce qui rend le travail du coeur plus dur. Les aliments transformés , comme les aliments surgelés et en conserve et les aliments préparés servis dans les restaurants peut être plein de sodium . Lisez attentivement les étiquettes des aliments et demander des informations de sodium au restaurant. Sinon , la recherche de l'information nutritionnelle en ligne avant de frapper votre restaurant préféré .
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augmenter l'apport en potassium . Potassium agit comme un tampon contre les effets négatifs de sodium . Efforcez-vous de consommer 4700 mg de potassium par jour , qui peut être facilement atteint par une alimentation riche en fruits et légumes . Bananes, avocats , patates douces , pommes de terre, haricots de Lima , les épinards et les champignons sont d'excellentes sources de potassium . Pour la variété supplémentaire , thon faible teneur en sel , le yaourt et la mélasse sans matières grasses sont également de bonnes sources .
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Limitez votre consommation d' alcool . Une quantité modérée d'alcool --- deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 , une boisson pour les hommes de 65 ans et plus , et un verre par jour pour les femmes de tout âge --- peut aider à contrôler la pression artérielle . Rien de plus est considérée comme excessive . " Une boisson est considérée comme 12 onces de bière , 5 onces de vin et 1,5 oz de 80 à l'épreuve des spiritueux distillés ", selon la Clinique Mayo.
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Arrêter de fumer et éviter la fumée secondaire. Le tabagisme augmente la pression artérielle de manière significative pendant une heure après avoir fumé, alors pensez à l' impact du tabagisme plusieurs cigarettes par jour . La fumée secondaire ne devrait pas également être ignoré comme un facteur de risque .
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prévenir et contrôler le diabète . " Environ 73% des adultes atteints de diabète ont la pression artérielle supérieure ou égale à 130/80 millimètres de mercure ( mm Hg) ou utiliser des médicaments d'ordonnance pour l'hypertension », selon l'American Diabetes Association . Bon nombre des mêmes mesures nécessaires pour prévenir et contrôler le diabète tomber directement dans l'étape de contrôler l'hypertension artérielle , tels que le développement de saines habitudes alimentaires et faire beaucoup d'exercice .