Ce qui est bon pour l'hypertension artérielle

? Il est normal que votre pression artérielle fluctue tout au long de la journée. Mais lorsque la pression artérielle reste constamment élevée (supérieure à 140 systolique ) , prendre des mesures pour faire baisser votre niveau est essentiel . L'hypertension artérielle peut entraîner des conséquences graves, comme une crise cardiaque ou un AVC. Les symptômes de l'hypertension artérielle peuvent inclure des étourdissements , des nausées et des maux de tête . Heureusement , ce qui rend les changements de mode de vie peut vous aider à maintenir une tension artérielle saine . Alimentation saine

L'importance d'une alimentation saine et le poids ne peut jamais être sous-estimée dans le contrôle de la pression artérielle . En fait , l'alimentation joue un rôle crucial dans l'hypertension . Les mauvaises habitudes alimentaires et l'obésité peuvent contribuer à cette condition . Mais vous pouvez réduire votre pression artérielle en modifiant vos habitudes alimentaires et de maintenir une saine démarreurs poids.Pour , de consommer moins de matières grasses . Les aliments à haute teneur en graisses comprennent les aliments frits et rapide et la viande rouge . Lire les étiquettes des aliments avant de préparer les repas et de connaître le nombre de calories et le nombre de graisses de vos aliments à emporter préférés peut vous aider à vous débarrasser de kilos superflus et faire baisser votre pressure.Along de sang avec la réduction de votre consommation de matières grasses , incorporer les fruits et légumes dans votre alimentation . Vous pouvez également gérer votre pression artérielle en réduisant votre consommation de sel . Selon la clinique Mayo , consommant pas plus de 1500 mg par jour peut avoir un effet positif sur la pression artérielle .
Activité physique

Avec une alimentation plus saine , l'exercice physique ou l'activité peuvent avoir un effet dramatique sur votre tension artérielle . Les bienfaits de l'exercice régulier sont nombreux. En dehors de vous aider à maintenir une bonne tension artérielle et le poids , l'exercice réduit le risque de certains cancers , le diabète et le coeur disease.Incorporating exercice régulier dans votre routine peuvent s'avérer difficile . Mais une fois que vous entrez dans une routine , l'exercice devient plus facile . Évaluer votre programme et mettre de côté au moins 30 minutes par jour d'exercice . Aller à la gym après le travail, réveiller une heure plus tôt tous les jours ou de prendre un après-midi de marche rapide . Si l'exercice quotidien n'est pas possible , visent trois à cinq entraînements par semaine .

Tabac et d'alcool

Si vous essayez de maintenir une bonne santé le niveau de pression artérielle, éviter cigarettes et l'alcool . Fumer resserre les parois de vos vaisseaux sanguins et provoque l'hypertension , alors que la consommation de grandes quantités d'alcool tend à élever la pression artérielle . Arrêter de fumer des cigarettes pour réduire l'hypertension , et de limiter la consommation d'alcool .
Réduire le stress

stress joue un grand rôle dans l'hypertension artérielle , et la pression artérielle a tendance à augmenter lorsque vous sont stressés ou anxieux . Si la pression artérielle devient un problème , trouver des façons de réduire le stress dans votre vie . Cela pourrait impliquer chercher un nouvel emploi ou renoncer à une partie de votre responsibilities.You peut aussi réduire le stress en prenant du temps pour vous et obtenir un repos suffisant. ANNEXE A quelques minutes de " moi le temps " quotidien pour détendre votre corps et l'esprit , et l'intention de dormir au moins huit heures par nuit . D'autres techniques anti-stress comprennent l'exercice , la respiration profonde , un bain chaud et un massage .