Les moyens de contrôler l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle , ou hypertension , est connu comme le tueur silencieux , car elle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral , le diabète et les maladies cardiaques . Il est impératif de maintenir votre pression artérielle à un rythme sain . Les changements de style de vie simple mais non drastiques peuvent aider à pousser l'hypertension loin et vous garder hors de l'hôpital . L'exercice régulièrement
seulement 30 à 60 minutes d' exercice par jour peut aider à réduire votre pression artérielle . Il ne doit pas être un exercice intense , soit . Soixante minutes de marche rapide ou 30 minutes de jogging ou d'escalier est assez pour vous garder en bonne santé . Si vous pouvez déposer au moins 10 livres. , Vous pourrez non seulement regarder mieux, mais votre pression artérielle permettra de réduire de manière significative.
Manger une alimentation saine
Introduire davantage de fruits et légumes dans votre vie et jettent les aliments transformés . Les aliments transformés sont tristement célèbres pour les calories vides et une abondance de sodium . Le plus de sodium que vous ingérez chaque jour , plus votre pression artérielle va monter . Au lieu de aromatiser vos plats avec du sel , essayez d'ajouter d'autres herbes et épices au mélange. Votre nourriture sera plus sain et plus savoureux .
Toujours lire l'étiquette avant d'acheter la nourriture . Les aliments à des niveaux riches en sodium sont découragés. Rechercher des aliments riches en potassium , ce qui réduit les effets du sodium sur la tension artérielle . Les bananes sont une excellente source de potassium , . Manger un chaque jour au petit déjeuner
éviter le tabac et l'alcool
tabac et les produits alcoolisés augmenter votre pression artérielle et votre risque de cancer et d'autres complications de santé graves . Taper votre consommation au lieu de quitter la dinde froide . Cesser complètement augmente la chance que vous reviendrez à la substance dans une frénésie .
Relax
Comment vous êtes stressé joue un rôle important dans votre niveau de pression artérielle . L'augmentation de votre niveau de stress est élevé, plus votre pression artérielle ira . Identifier ce qui vous stresse le plus et soit éliminer de votre vie ou de prendre des mesures pour réduire son effet sur vous . Si le travail vous stresse , garder une balle anti-stress dans votre bureau pour presser chaque fois que vous vous sentez anxieux . Mettre en place des photos de proches pour vous aider à calmer . Ne pas apporter votre travail à la maison avec vous si possible . Créer un point de coupure par rapport au travail dans votre journée . Dites-vous que lorsque vous avez terminé pour la journée , vous avez terminé pour la journée .
