Stretching et réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle est un problème commun qui peut causer des maux de tête et la fatigue , et entraîner des complications telles que la crise cardiaque , accident vasculaire cérébral et de l'anévrisme . Les personnes ayant des modes de vie sédentaires ou stressantes sont plus à risque de l'hypertension artérielle , réduisant ainsi le stress et faire plus d'exercice peut être recommandé pour aider à réduire l'hypertension artérielle . Les exercices d'étirement , comme le yoga , peut être plus bénéfique pour réduire l'hypertension artérielle que des exercices d'aérobie . Recherche
En 1975 , une étude publiée dans la revue médicale The Lancet a mesuré les effets du yoga sur la haute pression sanguine , et a trouvé une diminution significative de la pression artérielle après six semaines de la pratique du yoga . Une étude de suivi a été menée un an plus tard et a constaté que la réduction de la pression artérielle avait duré . Plus récemment , une étude de 2005 publiée dans la pratique infirmière holistique testé les effets du yoga sur l'hypertension artérielle et a également constaté une réduction significative de la pression artérielle .
Fonction
Bien recherche confirme que la pratique du yoga peut aider à réduire l'hypertension artérielle , les effets du yoga sur l'hypertension artérielle peuvent avoir plus à voir avec la relaxation et les techniques de méditation inclus dans de nombreuses classes de yoga que le yoga se tend . Mais la tension musculaire peut augmenter la pression artérielle par constriction des vaisseaux sanguins , et depuis étirement aide relâcher les tensions musculaires , il peut aider à réduire l'hypertension artérielle . D'autres systèmes de l'exercice qui intègrent étirement , comme le Pilates , tai-chi et les classes étirer et - résistance peuvent également être en mesure de réduire l'hypertension artérielle par soulager la tension musculaire et augmenter l'activité physique .
bénéfiques Étirements
Dans son livre lumière sur le yoga , instructeur célèbre BKS Iyengar recommande étirements de yoga spécifiques pour réduire l'hypertension artérielle . Il s'agit notamment Plough ( halasana ) , Tête-à- genou Flexion avant ( janu sirsasana ) , la pose de héros ( virasana ) , pose de Lotus ( padmasana ) et la posture de l' Adept ( de siddhasana ) . Iyengar recommande également Assis Forward Bend ( Paschimottanasana ) et de nombreuses variantes de ce tronçon pour réduire l'hypertension artérielle . Étirements simples de n'importe quel système d'exercice qui vous aident à relâcher la tension musculaire , en particulier dans le cou et les épaules , peuvent avoir un impact positif sur la pression artérielle .
Étire éviter
Si vous avez une pression artérielle élevée , il est généralement une bonne idée pour éviter tronçons où votre tête est en dessous de votre cœur , puisque inversions peuvent augmenter la pression artérielle et , dans les cas graves , conduire à une hémorragie dans le cerveau . Yoga spécifique s'étend à éviter si vous avez une pression artérielle élevée inclure orienté vers le bas de chien ( adho mukha svanasana ) , Pont ( setu bandhasana ) , Forward Bend permanent ( uttanasana ) , jambe large Forward Bend permanent ( prasarita padottanasana salamba ) et épaule Stand ( sarvangasana ) .
Considérations
Si vous prévoyez d'utiliser l'étirement pour réduire la pression artérielle , assurez-vous de discuter de votre plan d'exercice avec votre fournisseur de soins de santé et de travailler avec un physique certifiée professionnel qui est conscient de la pression artérielle et d'autres préoccupations physiques . Soyez conscient que certains styles de yoga sont plus exigeants physiquement et aérobie que d'autres; . Styles de yoga qui sont bénéfiques pour la réduction de l'hypertension artérielle comprennent intégré, Iyengar et réparatrice
