Des moyens naturels pour aider à l'hypertension artérielle
Grâce à une combinaison de mode de vie et les changements de régime , vous pouvez réduire votre pression artérielle naturellement . Médicaments de haute pression sanguine peut travailler efficacement , mais une fois que vous commencez à prendre eux il est souvent difficile de l'arrêter . Avec la permission de votre médecin , essayez de réduire votre pression artérielle à travers une variété de moyens naturels avant de prendre des médicaments sur ordonnance . Diet Mangez une alimentation riche en grains entiers, les fruits et légumes . Évitez la viande rouge et de manger un régime pauvre en sel . Mangez des viandes maigres comme le poisson et le poulet sans peau et de la dinde . Buvez beaucoup d'eau et découpez les boissons gazeuses et la caféine . Les produits chimiques dans les sodas peuvent épuiser le corps de potassium , ce qui peut déclencher une pression artérielle élevée .
Adoptez un régime alimentaire faible en gras . Ne pas abandonner complètement les produits laitiers , il suffit de manger ceux faibles en gras tels que 1 pour cent ou de lait écrémé , fromage faible en gras et le yogourt. Buvez du lait faible en gras deux fois par jour pour aider à réduire votre risque de l'hypertension artérielle . Prendre un supplément de calcium peut ne pas avoir le même effet que de manger des aliments riches en calcium .
Utilisez l'huile d' olive tout moment vous avez besoin d' huile . Ne pas utiliser un autre type d'huile pour cuisiner ou de manger .
Si vous êtes en surpoids , perdre du poids. Beaucoup de gens vont voir une diminution de leur pression artérielle après avoir perdu seulement 10 pour cent de leur poids corporel .
Exercice
exercice régulièrement pour aider à réduire votre pression artérielle . Même simplement marcher quelques fois par semaine pendant 30 minutes à une heure vous aidera à réduire votre pression artérielle .
Exercice vous aide aussi à mieux gérer votre stress , qui peut être un facteur qui influe sur la pression artérielle . Essayez également de méditer , la respiration profonde ou le yoga chaque jour pendant au moins 20 minutes. Prendre un peu de temps pour se détendre peut vous aider à réduire votre rythme cardiaque et gérer votre pression artérielle naturellement.
Suppléments
Prenez certains suppléments qui ont été présentés à aider à diminuer la pression artérielle . Certains de ces suppléments sont Omega 3 , les graines de céleri , et les vitamines C et E ( lorsqu'ils sont pris ensemble, ils ont un effet plus fort ) .
Envisagez de prendre des suppléments recommandés pour aider naturellement à abaisser la pression artérielle par le Dr David Edelberg , un interniste et directeur médical de l' American Holistic Center /Chicago . Deux fois par jour, prenez la suivante : 500 mg de calcium , 400 mg de magnésium et une capsule de ginseng . Prenez les suppléments suivants une fois par jour : une cuillère à soupe d'huile de lin et de 400 UI de vitamine E. Et enfin prendre les suppléments suivants trois fois par jour . 30 mg de coenzyme Q - 10 et un baies d'aubépine capsule
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d' alimentation ou l'exercice, avant de prendre de nouveaux suppléments . Il est important de s'assurer que les suppléments ne seront pas interagir avec certains de vos médicaments actuels ou des conditions médicales que vous avez.
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