Remèdes à la maison pour réduire la pression artérielle élevée
Ayez une alimentation orientée vers la diminution de l'hypertension . Adoptez un régime alimentaire riche en fruits , légumes, grains entiers et d'autres aliments riches en fibres . Diminuer la consommation de gras saturés et /ou trans. Semblable à un régime alimentaire sain pour le cœur , un régime connu sous le nom DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) vous aidera à réduire votre pression artérielle élevée , à la fois selon la Clinique Mayo et l'American Heart Association .
Mangez du poisson au moins deux fois par semaine . Poissons contiennent des oméga- 3 les acides gras , qui sont bénéfiques pour abaisser la haute pression sanguine . Saumon, le hareng , le thon germon , le touladi et les sardines sont tous riches en oméga-3.
Mangez des aliments connus pour abaisser la haute pression sanguine comme la pastèque , le pamplemousse , l'ail , la papaye et les pommes de terre cuites au four ( sans beurre salé crème) , et boire un mélange de jus de citron et de l'eau tout au long de la journée , recommande naturel homeremedies.com .
Évitez les aliments salés . Les aliments salés des collations comme les bretzels et les croustilles , les soupes en conserve , aliments de commodité , la plupart des fast-foods , les aliments transformés et de la charcuterie . Si vous mangez des légumes en conserve , rincer les légumes avant de les consommer . Si vous mangez , demander que vos aliments préparés sans sel supplémentaire . Au lieu de la cuisson avec du sel , des épices et des herbes de substitution .
Perdre du poids
perdre , ou de contrôle , votre poids . Si vous êtes en surpoids , perdre du poids. L'American Heart Association indique que l'excès de poids augmente la pression artérielle . Cette augmentation de la pression artérielle peut conduire à des artères rétrécies , un facteur de premier plan dans la maladie de coeur . Perdre du poids en augmentant votre niveau d'activité physique et un régime alimentaire sain pour le cœur . La Mayo Clinic indique que trop de poids autour de votre taille peut augmenter votre niveau de pression artérielle élevée . Les femmes augmentent leur risque avec des tailles plus de 35 pouces . Pour les hommes , elle est supérieure à 40 pouces .
Réduction du stress
stress reductionLower votre niveau de stress . Le stress est un facteur de premier plan dans l'hypertension artérielle , selon l'American Heart Association . Il existe une variété de techniques que vous pouvez faire .
Commencer à méditer . Mettez de côté quelques minutes par jour dans une zone où vous pouvez être tranquille. Incorporer la respiration profonde dans vos méditations quotidiennes pour libérer votre corps du stress .
Faire du yoga . Yoga vous offre la possibilité de vous dégourdir les muscles tout en favorisant un esprit de détente . Exercice de respiration sont importants , aussi .
Activité physique . Exercice ou l'activité physique , est considéré comme une technique naturelle de la réduction du stress . L'American Heart Association et la Mayo Clinic promouvoir l'activité physique comme étant essentiel pour le contrôle de votre santé physique et mentale .
Activité physique
Obtenez plus d'activité physique . L'exercice a été trouvé pour abaisser la pression artérielle et aide dans une variété de façons de promouvoir la santé . L'American Heart Association recommande 30 minutes d' exercice au moins cinq jours par semaine . L'exercice ne doit pas être ardu à récolter les résultats . Tondre la pelouse , ramasser les feuilles , les armoires de nettoyage et autres activités domestiques peut vous aider. Selon la clinique Mayo , l'exercice régulier vous fera remarquer les résultats dans quelques semaines seulement . L'exercice est une technique naturelle de la réduction du stress , aussi .
Autre mode de vie sain Change
Éviter ou limiter la consommation d' alcool . Ne pas utiliser le tabac . Selon la clinique Mayo , connaître votre niveau de pression artérielle et de la surveiller . Contrôler la quantité de ce que vous consommez . Utilisez le contrôle des portions . Lire les étiquettes des aliments . Sodium ( sel ) peut être caché dans de nombreux aliments .
