Remèdes à la maison pour réduire la pression artérielle élevée
Accueil des remèdes pour diminuer la pression artérielle tout centre autour de vous de réduire vos chances d'avoir une crise cardiaque . L'hypertension est le terme médical pour l'hypertension artérielle . L'hypertension artérielle est connu comme le «tueur silencieux », car vous pourriez avoir et ne pas s'en rendre compte. Il ya des mesures que vous pouvez prendre pour contrôler votre propre santé et d'améliorer vos chances de vivre une vie saine et satisfaisante . Manger sainement
Ayez une alimentation orientée vers la diminution de l'hypertension . Adoptez un régime alimentaire riche en fruits , légumes, grains entiers et d'autres aliments riches en fibres . Diminuer la consommation de gras saturés et /ou trans. Semblable à un régime alimentaire sain pour le cœur , un régime connu sous le nom DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) vous aidera à réduire votre pression artérielle élevée , à la fois selon la Clinique Mayo et l'American Heart Association .
Mangez du poisson au moins deux fois par semaine . Poissons contiennent des oméga- 3 les acides gras , qui sont bénéfiques pour abaisser la haute pression sanguine . Saumon, le hareng , le thon germon , le touladi et les sardines sont tous riches en oméga-3.
Mangez des aliments connus pour abaisser la haute pression sanguine comme la pastèque , le pamplemousse , l'ail , la papaye et les pommes de terre cuites au four ( sans beurre salé crème) , et boire un mélange de jus de citron et de l'eau tout au long de la journée , recommande naturel homeremedies.com .
Évitez les aliments salés . Les aliments salés des collations comme les bretzels et les croustilles , les soupes en conserve , aliments de commodité , la plupart des fast-foods , les aliments transformés et de la charcuterie . Si vous mangez des légumes en conserve , rincer les légumes avant de les consommer . Si vous mangez , demander que vos aliments préparés sans sel supplémentaire . Au lieu de la cuisson avec du sel , des épices et des herbes de substitution .
Perdre du poids
perdre , ou de contrôle , votre poids . Si vous êtes en surpoids , perdre du poids. L'American Heart Association indique que l'excès de poids augmente la pression artérielle . Cette augmentation de la pression artérielle peut conduire à des artères rétrécies , un facteur de premier plan dans la maladie de coeur . Perdre du poids en augmentant votre niveau d'activité physique et un régime alimentaire sain pour le cœur . La Mayo Clinic indique que trop de poids autour de votre taille peut augmenter votre niveau de pression artérielle élevée . Les femmes augmentent leur risque avec des tailles plus de 35 pouces . Pour les hommes , elle est supérieure à 40 pouces .
Réduction du stress
stress reductionLower votre niveau de stress . Le stress est un facteur de premier plan dans l'hypertension artérielle , selon l'American Heart Association . Il existe une variété de techniques que vous pouvez faire .
Commencer à méditer . Mettez de côté quelques minutes par jour dans une zone où vous pouvez être tranquille. Incorporer la respiration profonde dans vos méditations quotidiennes pour libérer votre corps du stress .
Faire du yoga . Yoga vous offre la possibilité de vous dégourdir les muscles tout en favorisant un esprit de détente . Exercice de respiration sont importants , aussi .
Activité physique . Exercice ou l'activité physique , est considéré comme une technique naturelle de la réduction du stress . L'American Heart Association et la Mayo Clinic promouvoir l'activité physique comme étant essentiel pour le contrôle de votre santé physique et mentale .
Activité physique
Obtenez plus d'activité physique . L'exercice a été trouvé pour abaisser la pression artérielle et aide dans une variété de façons de promouvoir la santé . L'American Heart Association recommande 30 minutes d' exercice au moins cinq jours par semaine . L'exercice ne doit pas être ardu à récolter les résultats . Tondre la pelouse , ramasser les feuilles , les armoires de nettoyage et autres activités domestiques peut vous aider. Selon la clinique Mayo , l'exercice régulier vous fera remarquer les résultats dans quelques semaines seulement . L'exercice est une technique naturelle de la réduction du stress , aussi .
Autre mode de vie sain Change
Éviter ou limiter la consommation d' alcool . Ne pas utiliser le tabac . Selon la clinique Mayo , connaître votre niveau de pression artérielle et de la surveiller . Contrôler la quantité de ce que vous consommez . Utilisez le contrôle des portions . Lire les étiquettes des aliments . Sodium ( sel ) peut être caché dans de nombreux aliments .
