Conseils pour baisser la pression artérielle
L'hypertension artérielle peut conduire à une myriade d'autres problèmes de santé , notamment les maladies cardiaques et d'AVC . Alors que les médicaments sont utilisés pour diminuer la pression dans les cas aigus , la plupart des médecins recommandent que vous essayez l'approche naturelle en premier. Si vous avez reçu le OK de votre professionnel de la santé à travailler sur la réduction de la pression artérielle sur votre propre , il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer. Commencez avec sodium
Le conseil le plus commun que vous entendrez de votre médecin ( et tous les autres ) est de réduire la quantité de sel dans votre alimentation . La clé de la présente , cependant, est de comparer un sel qui n'est pas aussi évident comme provenant d'une salière. Le sodium est présent dans la plupart des aliments préemballés , y compris les prêts - à-manger , les aliments en conserve et les commandes de restauration rapide . Certaines viandes transformées , y compris les hot-dogs , du jambon et des saucisses , ont une teneur élevée en sodium , aussi, que ne mariné et fumé aliments . Pour éviter de consommer trop de sel, choisir des aliments frais autant que possible et d'opter pour aromatiser vos plats avec des herbes et des épices plutôt que le sel de table .
Prenez soin de votre alimentation
Etre en surpoids met une pression supplémentaire sur votre cœur , ce qui peut augmenter la pression artérielle . Même de perdre quelques kilos peut faire une différence significative dans le poids global . Au lieu d'aller sur un régime restrictif pour une courte période de temps , pensez à faire de petits changements que vous pouvez vivre avec , à long terme , tels que le passage à des aliments à faible teneur en matières grasses et de manger de plus petites portions . L'augmentation de fibres dans votre alimentation vous remplir ( si vous finissez par manger moins ) ainsi que d'améliorer la digestion et réduire le stress de mettre sur votre corps en essayant de digérer lourds , les aliments transformés .
Nutriments qui peuvent aider à l'équilibre votre corps et aider à réduire la pression artérielle comprennent le calcium , le magnésium et le potassium . Ces nutriments sont présents dans les fruits et légumes , ainsi que les noix et les haricots secs frais . Le magnésium est également présent dans les produits céréaliers à grains entiers .
Enfin , réduire la quantité de caféine que vous consommez. Cela comprend non seulement le café et le thé, mais aussi de la soude . Essayez de garder votre consommation totale de caféine à pas plus de trois tasses par jour . Aussi, gardez à l'esprit que la caféine est présente dans le chocolat et certains over-the- médicaments en vente libre , y compris Dristan et Excedrin .
Exercice
activité physique a un double effet positif sur la pression artérielle. L'exercice régulier entraîne une perte de poids, ce qui , en soi, permet de réduire la pression artérielle. Exercice affecte aussi votre circulation et augmente la quantité d' oxygène dans le sang , qui à son tour diminue la charge sur votre cœur à pomper le sang . Efforcez-vous de 30 minutes d' exercice aérobique la plupart des jours de la semaine . Des activités simples , comme le vélo , la marche et la natation , de fournir suffisamment d'avantages sans mettre trop de pression sur votre corps .
