Comment faire baisser la pression artérielle sans médicaments

L'hypertension artérielle (hypertension ) augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque . La résistance à l' écoulement du sang dans les artères détermine la pression artérielle. Au fil du temps la plupart des gens seront touchés par l'hypertension . Il existe des médicaments sur ordonnance pour traiter et contrôler cette condition , mais il ya des risques associés à certains médicaments . Consultez toujours votre médecin sur la meilleure façon de gérer votre pression artérielle. Instructions
Le 1

diminuer votre consommation de sel. Selon la clinique Mayo , en limitant la consommation de sodium à 1500 mg par jour peut avoir un effet significatif sur la pression artérielle . Vérifiez les étiquettes sur les aliments transformés pour la teneur en sodium et mettre la salière loin .
2

S'efforcer d'obtenir un poids santé . Selon la clinique Mayo , si vous êtes en surpoids et perdre seulement cinq kilos, il peut réduire votre pression artérielle .
3

Boire de l'alcool avec modération . La consommation d'alcool peut augmenter la pression artérielle . Un homme devrait réduire à deux verres ou moins par jour, et une femme doit réduire à un verre par jour ou moins .
4

Cesser de fumer . Selon le National Heart , Lung , and Blood Institute , le tabac nuit aux parois des vaisseaux sanguins et accélère le durcissement des artères .
5

Ayez une alimentation saine . La Clinique Mayo recommande le régime DASH ( voir Ressources) . Ce régime met l'accent sur ​​les légumes frais et les fruits , les grains entiers et faible en matières grasses des produits laitiers . Il recommande également de consommer moins de gras saturés et de manger beaucoup de potassium .
6

S'engager dans une activité ou une activité physique régulière , idéalement 30 minutes chaque jour . Le National Heart , Lung , and Blood Institute affirme qu'il est l'une des étapes les plus vitaux de l'abaissement de votre pression artérielle .
7

Gérer votre stress en obtenant beaucoup de sommeil , pratiquer des techniques de relaxation et de respiration profonde musculaire relaxation .