À propos abaisser la tension artérielle
Méthodes pour abaisser la pression artérielle sont devenus très importants au cours des dernières années . L'hypertension artérielle , médicalement connu comme l'hypertension , est également connu comme le tueur silencieux parce qu'il guère de symptômes . Environ 65 millions d'adultes aux États-Unis souffrent d'hypertension , et un autre 59 millions ont pré- hypertension.In le passé , médicament a été prescrit , mais il ne fonctionne pas toujours , et les effets secondaires peuvent être désagréables . Maintenant , la médecine pourrait encore être l'une des réponses à diminuer la pression artérielle , mais il ya beaucoup d'autres choses que vous pouvez essayer à la place des médicaments . Caractéristiques
hypertension artérielle est une maladie qui pompe le sang dans votre corps avec une force qui est trop élevé . La seule façon de savoir si votre tension artérielle est trop élevée , c'est d'avoir un professionnel de la santé le vérifier ou en prenant une lecture sur un moniteur de pression artérielle à domicile . Le moniteur vous donnera deux nombres . Le premier nombre est la pression systolique qui indique combien de pression de votre coeur utilise pour pomper le sang dans vos artères . Le deuxième nombre est la pression diastolique qui indique la quantité de pression qui se trouve dans vos artères lorsque le cœur est au repos , ou entre deux battements . Si votre lecture est de 140 /90 ou plus , vous avez une pression artérielle élevée . Si votre lecture est 120/80-139/89 , vous avez pré-hypertension . De toute façon , vous devez faire des efforts pour abaisser votre tension artérielle avant qu'il ne fasse plus et met en danger votre vie . La seule façon de le faire est de changer votre mode de vie .
Prévention /Solution
Bien qu'il existe des causes de l'hypertension artérielle que vous ne pouvez pas faire quelque chose , comme l'hérédité , la race et le vieillissement , il ya beaucoup plus que vous pouvez faire quelque chose . Un moyen simple qui fonctionne pour 60 pour cent des personnes est de limiter votre consommation de sel . Évitez céréales instantanées , de la soupe en conserve , fromage , viandes froides , légumes en conserve , les repas surgelés et les collations salées . Au lieu d'utiliser les aliments transformés , acheter de la viande , des légumes et des fruits frais ou congelés . Au lieu de l'assaisonnement avec du sel , des épices , des herbes et des assaisonnements sans sel blends.Limit la quantité d'alcool que vous buvez. Les femmes peuvent avoir un 12 oz verre de bière ou de 5 oz verre de vin par jour . Les hommes peuvent avoir deux . Si vous êtes un fumeur , vous devriez savoir que le tabagisme s'appuie dépôts graisseux dans les artères qui bloquent sang et il resserre les artères . Fumer une cigarette augmente votre tension artérielle pendant 1 /2 heure , et fumer un paquet par jour permet de garder votre pression artérielle plupart de la journée . Cessez de fumer et réduire votre niveau de stress par la méditation ou en utilisant le poids de la détente techniques.Losing et ajouter l'exercice à votre routine quotidienne abaisse la pression artérielle . A 1/2 heure par jour d' activités comme la marche , le vélo , le jardinage , le ratissage des feuilles , des paniers, ou danse rapide peut faire une énorme différence . Quinze minutes par jour de la montée d'escaliers , natation , saut à la corde , jouer au basket , et pelleter de la neige peut faire baisser votre niveau de pression artérielle . Obtenir 3500 mg de potassium chaque jour diminue la pression sanguine . Le potassium aide votre corps à se débarrasser de sodium . Vous pouvez également bénéficier de l'augmentation de la quantité de calcium , de magnésium et l'huile de lin dans votre alimentation . Berry aubépine peut élargir les vaisseaux sanguins , ce qui diminue la résistance au flux sanguin . Feuilles de persil améliore la circulation sanguine dans les artères et les veines.
Avantages
Il ya de nombreux avantages à abaisser la tension artérielle . L'hypertension artérielle peut causer des problèmes de maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux , l'insuffisance rénale et des yeux. Selon le spécialiste de l'hypertension Dr Samuel J. Mann , auteur de «Guérir l'hypertension artérielle: Un révolutionnaire nouvelle approche ", un 11 décès chez les personnes souffrant d'hypertension peuvent être évités en abaissant la pression artérielle de 12 points et l'y maintenir pendant au moins 10 ans . L'abaissement de la pression artérielle peut réduire votre risque de l'insuffisance cardiaque dans la moitié et votre risque d'avoir une crise cardiaque de 25 pour cent . Votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral peut être réduit de 40 pour cent si vous baissez votre pression artérielle .
Idées fausses
Trop de gens comptent sur les médicaments seuls pour abaisser leur pression artérielle parce qu'ils ne veulent pas changer leur mode de vie . D'autre part , beaucoup de gens comptent sur d'autres méthodes pour réduire leur tension artérielle quand ils ont réellement besoin de la médecine. La pression artérielle peut être abaissée dans les deux sens , mais vous devez surveiller votre tension artérielle régulièrement pour voir ce qui est working.Beta - bloquants diminuent la pression artérielle en rendant le cœur battre plus lentement et avec moins de force . Les bloqueurs des canaux calciques font pression sanguine inférieure en le mettant calcium de pénétrer dans les cellules musculaires de l'audience et des vaisseaux sanguins. Ceci détend les vaisseaux sanguins. Les alpha-bloquants permettent de passer du sang à travers les vaisseaux sanguins plus facile en réduisant l'influx nerveux. Alpha- bêta-bloquants font la même chose , mais ils ralentissent également le rythme cardiaque comme les bêta-bloquants . Les médicaments peuvent provoquer des effets secondaires comme des étourdissements , faible teneur en potassium , des ballonnements , des maux de tête , constipation , sécheresse de la bouche , de la dépression , de la somnolence , et la difficulté à obtenir une érection .
Insight expert
des études cliniques récentes ont testé les effets des éléments nutritifs dans les aliments sur l'hypertension artérielle . Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension , ou DASH , plan de manger réduit la pression artérielle chez les personnes qui mangeaient moins de viande rouge , gat , et le sucre et mangeaient plus de fruits , légumes , produits laitiers faibles en gras , les grains entiers , de la volaille , le poisson et les noix. Ceux qui ont utilisé le régime alimentaire DASH dans une seconde étude et a également abaissé la consommation de sel à 1500 mg par jour ou moins avaient même abaisser la pression artérielle . Les experts recommandent que vous changez lentement au plan DASH pour éviter les ballonnements . Ajouter un légume ou un fruit pour le déjeuner et le dîner , utiliser la moitié moins de beurre , utiliser des herbes , et manger des fruits comme dessert et snacks . Ajouter progressivement d'autres éléments de la program.In un Mars 21 , 2008 Article Science Daily , études Brigham Young University a montré que les adultes heureux mariés ont une tension artérielle que les personnes seules . Les personnes seules ont plus de 50 lectures de tension artérielle de 30 points de plus que les personnes de plus de 50 ans qui ne sont pas de l'Université lonely.Virginia Commonwealth expérimente un dispositif qui peut abaisser la tension artérielle en stimulant les nerfs dans les artères carotides . Ils espèrent l'utiliser à l'avenir pour éliminer le besoin de médicaments .
