Quels sont les effets de l’entraînement aérobique sur la tension artérielle ?

L’entraînement aérobique, également appelé entraînement d’endurance ou exercice cardiovasculaire, a de nombreux effets positifs sur la tension artérielle. Voici comment l’entraînement aérobique peut avoir un impact sur la tension artérielle :

Réduction de la pression artérielle systolique (PAS) :

- L'entraînement aérobie abaisse la pression artérielle systolique, le chiffre le plus élevé dans une lecture de tension artérielle. Il s’agit d’activités physiques rythmées et soutenues qui améliorent la forme cardiovasculaire. Des études ont montré qu'un exercice aérobique régulier peut réduire la pression artérielle systolique de 5 à 10 mmHg en moyenne.

Réduction de la pression artérielle diastolique (DBP) :

- Parallèlement à la pression artérielle systolique, l'entraînement aérobique peut également abaisser la pression artérielle diastolique, le chiffre le plus bas dans une mesure de tension artérielle. L'exercice aérobique régulier peut réduire la tension artérielle diastolique de 3 à 5 mmHg en moyenne.

Fonction améliorée des vaisseaux sanguins :

- L'entraînement aérobie améliore la flexibilité et la fonction des vaisseaux sanguins. Il contribue à améliorer l’élasticité des parois artérielles, en réduisant la rigidité et la résistance à la circulation sanguine. En conséquence, le cœur peut pomper le sang plus efficacement avec une pression réduite sur les parois des vaisseaux.

Augmentation de la production d'oxyde nitrique :

- L'exercice aérobie favorise la libération d'oxyde nitrique (NO), un vasodilatateur qui détend et élargit les vaisseaux sanguins, permettant une meilleure circulation sanguine. Une production accrue de NO aide à maintenir des niveaux de tension artérielle sains.

Raideur artérielle réduite :

- Un entraînement aérobique régulier peut améliorer la souplesse artérielle, les rendant moins raides. Cela permet une meilleure circulation sanguine et une réduction de la pression sur les artères.

Fonction cardiaque améliorée :

- L'entraînement aérobie renforce le muscle cardiaque, lui permettant de pomper le sang plus efficacement. Cela réduit la charge de travail du cœur et améliore sa fonction globale, contribuant ainsi à abaisser la tension artérielle.

Activité parasympathique améliorée :

- L'exercice aérobie augmente l'activité du système nerveux parasympathique, responsable de la réponse « repos et digestion » du corps. Cela peut aider à réduire la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Gestion du poids :

- L'entraînement aérobique facilite la perte ou le maintien du poids, ce qui est crucial pour le contrôle de la tension artérielle. L'excès de poids contribue souvent à l'hypertension artérielle.

Lipides sanguins améliorés :

- L'exercice aérobique régulier peut aider à améliorer le profil lipidique en réduisant le (mauvais) cholestérol LDL et en augmentant le (bon) cholestérol HDL, affectant ainsi positivement les niveaux de tension artérielle.

Réduction du stress et de l'anxiété :

- L'activité physique, y compris l'entraînement aérobique, a des effets anti-stress. Le stress chronique peut contribuer à une hypertension artérielle. En réduisant le stress, l’exercice aérobique favorise la relaxation et abaisse la tension artérielle.

Il est important de noter que les effets hypotenseurs de l’entraînement aérobique peuvent varier en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, les niveaux initiaux de tension artérielle, l’état de santé général et la cohérence du programme d’exercices. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d’entraînement aérobique, surtout si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires préexistants.