Comment augmenter les niveaux de testostérone Homme

Les influences hormone de testostérone de nombreux aspects du corps masculin , y compris le désir sexuel , la densité osseuse et la masse musculaire . Les niveaux de testostérone diminuent à mesure que les hommes vieillissent, et vous seront généralement remarquer un changement dans votre humeur ou physique à 40 ans . Faible taux de testostérone peut provoquer l'anxiété et la dépression , diminution de l'activité sexuelle , la masse musculaire réduite et la force , ainsi que la densité osseuse abaissée. Les symptômes peuvent varier pour chaque personne , mais d'élever les niveaux de testostérone peuvent être efficaces pour vous aider à devenir plus active à de nombreux égards . Choses que vous devez
gras monoinsaturés
Afficher Instructions

1

Parlez à votre médecin au sujet de l'hormonothérapie , en particulier si vous vous sentez que vos niveaux de testostérone sont bas , même si vous «re sous l' âge de 40 ans . Il peut y avoir des effets secondaires à l'hormonothérapie , mais votre médecin peut discuter des avantages et des inconvénients avec vous .
2

Restez actif physiquement . En exerçant ( haltérophilie , en particulier ) , vous allez augmenter la production de testostérone . Selon Ron Geraci de la Santé Magazine Homme , des études ont montré que les squats et les presses banc produisent plus de testostérone que biceps ou triceps pushdowns , si la tension des muscles peut ressentir la même chose . Essayez de faire différents exercices musculaires tous les jours afin de ne pas overtrain certains groupes de muscles .
3

Vous devriez dormir pendant huit heures par jour et obtenir suffisamment de repos entre les activités de formation pour éviter d'abaisser votre taux de testostérone , selon une recherche effectuée à l'Université de Caroline du Nord.
4

Mangez un régime qui est de 30 pour cent de graisse , comme suggéré par Ron Geraci . En gardant une grande source de calories à la disposition de votre corps , vous pouvez plus facilement produire de la testostérone . Ne pas éviter les repas et consommer beaucoup de noix , car ils contiennent des acides gras monoinsaturés cet effet directement la fonction des testicules
5

Eviter binge drinking . . La consommation d'alcool affecte le système endocrinien , qui à son tour diminue la production de testostérone .
6

Restez sexuellement actifs . En ayant des rapports sexuels réguliers , vous pouvez augmenter les niveaux de testostérone déjà en circulation dans votre corps .