Comment faire pour augmenter la testostérone à travers la résistance Musculation

La testostérone est une hormone androgène sécrété par les organes sexuels . Il est l'hormone qui est responsable de plusieurs effets bénéfiques , y compris l'augmentation de la masse musculaire , une diminution de la graisse corporelle et augmentation de la libido . En dehors de l'utilisation de stéroïdes anabolisants pour la supplémentation en testostérone , la façon la plus simple pour augmenter la production naturelle de testostérone est la formation d' une forte résistance . Choses que vous devez
équipement Haltérophilie
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soulever des poids lourds . Entraîneur de la force chrétienne Thibadeau a écrit que « le niveau de testostérone sérique est plus élevé après un combat d'entraînement en résistance exigeant. " Soulever des poids assez lourd pour que cinq à dix répétitions par série sont possibles avant l'échec musculaire temporaire correspond à la définition de «exigeant ».
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Effectuer un volume suffisamment élevé de répétitions afin de stimuler la production de testostérone . La plupart des protocoles d'exercice se traduisent par une gamme de répétition total de 24 à 30 répétitions. Comme Tchad Waterbury souligne dans « énorme à la hâte, « il n'a pas d'importance gamme de rep que vous utilisez, aussi longtemps que vous êtes atteindre le nombre total approprié de répétitions . Tchad suggère également que vous limitez vos intervalles de repos entre les séries de une à trois minutes . Il s'agit de la gamme la plus efficace reste intervalle pour augmenter les niveaux de testostérone sérique .
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Utilisez multi-articulaires , des exercices composés comme le squat haltères et banc de presse . Thibadeau souligne que « plus la quantité de masse musculaire est stimulée simultanément , plus les niveaux de testostérone augmenter . "
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lourde Squat au moins deux fois par semaine . Le squat n'a d'égal que le soulevé de terre pour sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone sérique naturellement. Il utilise tous les plus gros muscles dans le corps , y compris les cuisses , le dos et les muscles de base de la région abdominale . Il en résulte dans votre capacité à soulever de plus grandes quantités de poids que si vous avez utilisé des mouvements simples articulation isolement .
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Effectuer le soulevé de terre une fois par semaine . Alors que le soulevé de terre est encore plus exigeante que le squat , il n'est pas aussi efficace pour effet total . C'est parce que le soulevé de terre est si exigeant qu'il s'oppose à la possibilité d'effectuer avec autant de volume et de régularité que le squat .
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Exercer les muscles du haut du corps de la poitrine, les épaules et les bras l'aide de la presse de banc . Alors que le banc de presse est la moins exigeante des trois exercices , c'est l'exercice du haut du corps la plus efficace pour la production de testostérone si elle se fait avec une intensité suffisante. Il utilise les muscles de la poitrine , les épaules et les bras comme moteurs principaux , tout en utilisant les muscles de base pour la stabilisation.