Comment la ménopause les femmes peuvent réduire la testostérone

Pour les femmes ménopausées qui luttent contre des niveaux élevés de testostérone , l'alimentation adaptée pour gérer les niveaux d'hormones peut aider . Bien que l'avis d'un médecin devrait être la première étape vers la réduction des niveaux de testostérone , des changements alimentaires peuvent optimiser l'efficacité des traitements prescrits et peut-être éventuellement les remplacer . Réduisez votre consommation de gras

Une étude de l'Université d'État de Pennsylvanie de 1997 a révélé que la réduction de la quantité de matière grasse totale ( monoinsaturés et saturés) dans l'alimentation à moins de 20 pour cent de l'apport calorique quotidien des niveaux de testostérone nettement plus bas.

Lorsque la diminution de votre consommation de gras pour réduire votre taux de testostérone , l' objectif est de maximiser votre apport d'acides gras polyinsaturés , tels que la graisse dans le saumon ( ou tout autre type de poissons gras ) et les huiles végétales . Les graisses saturées de la viande rouge et les jaunes d'œufs sont riches en cholestérol (un autre stimulant de testostérone ) et beaucoup moins sain pour vous de gras monoinsaturés ( à base de plantes ) . En outre , leurs niveaux élevés de zinc stimulent la production de testostérone .
Remplacer la viande par Soy

Une étude de l'Université de Cambridge 2000 ont constaté que le remplacement de la viande dans votre alimentation avec du tofu peut réduire considérablement la testostérone niveaux . Non seulement parce que l'élimination des protéines animales signifie éliminer une possible source d' augmentation de la testostérone , mais parce que le tofu a été trouvé pour réduire le niveau de testostérone dans ceux qui la consomment . En éliminant l'ancien et intégrant les derniers , les femmes ménopausées peuvent réduire considérablement leur taux de testostérone .

Si vous n'êtes pas prêt à couper tous les produits d'origine animale de votre alimentation , envisager d'éliminer quelques-uns des principaux coupables . La protéine dans les œufs aide à protéger le corps contre un plongeon dans les niveaux de testostérone . La viande rouge et la volaille contiennent des niveaux élevés de zinc , qui soutiennent la production de testostérone .

Éviter les aliments de testostérone - Augmentation

Réduisez votre consommation de zinc , qui se trouve dans les aliments comme le riz brun , le fromage , huîtres , noix de pin et de la dinde . Parce que la production de testostérone dépend de ce minéral , des niveaux élevés de ces aliments dans votre alimentation peut alimenter votre taux de testostérone .

Aliments comme les asperges contiennent des niveaux élevés de vitamine E , qui encourage également la production de testostérone .

aliments riches en vitamine B6 , comme les œufs , avocat, saumon et autres poissons et non seulement augmenter la production de testostérone , mais aussi augmenter son impact .

aliments qui produisent des acides gras monoinsaturés tels que les noix , les olives , l'huile d'olive , l'huile de canola et l'avocat doivent être évités ou consommés en quantités limitées. La recherche indique que les personnes qui consomment des niveaux élevés de graisses mono-insaturées ont des niveaux plus élevés de testostérone . Pour la cuisson, utiliser de l'huile de carthame, l' huile de tournesol ou l'huile de maïs au lieu de l'huile d'olive ou de canola . Ces trois huiles sont riches en acides gras polyinsaturés, qui sont plus sains pour vous et garder votre taux de testostérone intact .