Comment gérer les balançoires ménopause humeur
ménopause les femmes peuvent rencontrer des problèmes de sommeil dû à des symptômes tels que les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes . Le manque de sommeil entraîne une fatigue , de l'irritabilité et le manque de concentration , de sorte qu'il est important d'aborder les problèmes de sommeil qui se présentent. Pour gérer de nuit bouffées de chaleur , éviter les déclencheurs tels que la caféine , l'alcool , les repas copieux et les aliments épicés . Porter des vêtements faits de tissus tels que le coton mince , et choisir la literie qui se compose également de tissu de coton plutôt que des fibres synthétiques . Un ventilateur peut aider à garder la chambre fraîche . Si les sueurs nocturnes sont sévères , consultez votre médecin de famille , qui peut recommander l'hormonothérapie ménopausique , ou MHT .
Nutrition
Diététiste Cheryl Forberg sur le site Bien manger recommande les femmes ménopausées qui ont un régime alimentaire qui est riche en vitamines B et oméga-3 acides gras . Un manque alimentaires de ces nutriments essentiels peut contribuer à des sautes d' humeur et la dépression . Aliments de grains entiers , viandes maigres et les lentilles contiennent une gamme de vitamines B . Les poissons gras , comme le saumon et les sardines , et les graines de lin sont riches en oméga-3 acides gras .
Exercice
activité aérobie régulier d'intensité modérée peut aider à soulever une humeur dépressive , car elle déclenche la production de l'humeur stimuler substances chimiques du cerveau comme la sérotonine et les endorphines . L'exercice régulier compense le gain de poids et peut donc améliorer l'humeur en aidant les femmes à maintenir une image positive de son corps . Selon le Dr Audrey Henry , directeur de l'Unité des femmes à des amis Hospital , Philadelphie , l'exercice aide à réduire les incidents de bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées et peut également aider à améliorer le sommeil .
Soutien psychologique
Photos
Certaines femmes se sentent particulièrement isolés et seuls au moment de la ménopause en raison de facteurs tels que le divorce ou les enfants quittent la maison , ou en raison des contraintes posées par la redondance ou de parents âgés . Il est important de chercher du réconfort et des conseils de membre de soutien de la famille ou des amis , ou des professionnels de santé , ou des groupes de soutien à la ménopause , soit en ligne ou dans la communauté. Le soutien psychologique aide les femmes se rendent compte que d'une humeur souvent pesé n'est pas absurde , anormale ou non pertinentes. Vous pouvez vous sentir plus détendu et plus en mesure de gérer vos sautes d'humeur quand vous vous rendez compte qu'une humeur dépressive est une conséquence courante et temporaire de changements physiologiques naturels et les transitions de la vie .