Que peut abaisser les niveaux de cortisol

? Alors que la flambée des taux de cortisol peuvent vous aider lors d'une situation de vie ou de mort , des pointes à long terme peuvent nuire à votre santé . Il est facile d'ignorer certains des effets secondaires invisibles de niveaux élevés de cortisol . Mais graisse du ventre tenace et un manque de tissu musculaire sont deux ramifications physiques de trop de cortisol . Il est impératif de pratiquer les techniques de réduction du stress et travailler activement à réduire vos niveaux . Vivre , un mode de vie équilibré et à faible contrainte en bonne santé est la meilleure façon de lutter contre le cortisol . Histoire

Le cortisol est une hormone sécrétée par les glandes surrénales et aide à réguler la pression artérielle , maintenir la glycémie et à métaboliser le glucose entre autres fonctions . Le cortisol est souvent appelée la « hormone du stress », car il est souvent sécrétée pendant les moments d'anxiété . Salves temporaires de cortisol peuvent fournir positif et sauvetage avantages . Il peut provoquer de l'énergie et de la réaction intensifiée pendant les moments de survie , aiguiser votre mémoire , accroître votre sensibilité à la douleur et augmenter temporairement votre immunité .
Effets

Cependant , trop de cortisol peut être dommageable pour votre système et la santé à long terme . Dans une culture de stress élevé , il est facile de prolonger la présence de l'hormone dans le sang et créer des effets secondaires négatifs . Vous pouvez rencontrer une thyroïde lente , un déséquilibre de sucre dans le sang, les muscles détérioration des tissus , une diminution de la densité osseuse , la graisse du ventre , et réduire l'immunité et la guérison réponse .

Importance Photos

Gérer son stress est la meilleure façon de réduire les niveaux de cortisol . La pratique de l'exercice et le yoga régulier peut aider à soulager le stress , ainsi que les maladies du cœur prévenir et à construire le muscle . Parlez-en à votre médecin au sujet d'un régime régulier qui permettra d'améliorer votre taux de cortisol . C'est une bonne idée de s'engager dans une routine d'exercice au moins quatre jours par semaine . Cependant , overexercising peut provoquer une hausse des niveaux de cortisol .
Prévention /Solution

méditation et des exercices de respiration profonde sont également des moyens efficaces pour réduire le stress et les niveaux de cortisol . Asseyez-vous dans une pièce calme et consacrer 10 à 20 minutes par jour à la suppression de votre esprit , de détente et de stress permettant de laisser votre corps . Envisager l'auto-hypnose et les techniques d'imagerie calmantes.
Insight expert

Parlez-en à votre médecin à propos de l'utilisation de suppléments de cortisol de réduction ou de médicaments. Toujours obtenir une recommandation d'un médecin avant de prendre des over-the- médicaments en vente libre ou des herbes . Combinez toutes les prescriptions des activités régulières de réduction du stress . Médicament doit être utilisé pour des niveaux dangereusement élevés ou les pointes persistants .
Échéancier

Ayez une alimentation bien équilibrée parsemé de collations saines tout au long de la journée. Sauter des repas et manger de façon irrégulière peut en fait augmenter les niveaux de cortisol . Parlez-en à votre médecin à propos de l'équilibre de votre consommation de glucides afin d'éviter une libération de cortisol supplémentaire et un pic dans les niveaux d'insuline . Évitez la caféine et d'autres stimulants .

Considérations

s'en tenir à une routine du coucher . Le manque de repos a une corrélation directe avec les niveaux de cortisol . Obtenez au moins 8 heures de sommeil et de développer la cohérence avec vos habitudes de sommeil . Selon WebMD , " normalement , les niveaux de cortisol augmentent au cours des premières heures du matin et sont les plus élevés sur les sept heures "